Эту интереснейшую, и достаточно простую практику, относят к йоге сна. Йогический сон расслабит вас, поможет снять беспокойства и напряжения.

Давайте рассмотрим подробнее это средство релаксации.

Упрощенно говоря, чтобы практиковать йогу-нидру вам нужно принять позу Шавасана (лёжа на спине, руки по бокам от тела свободно, ладони смотрят вверх). И так расслабиться. Вы получите йогический сон в Шавасане. Главное - поддерживать осознанность и расслабление, то есть предполагается, что вы не спите.

Йога-нидра или йогический сон – это мощная психотехника осознанного расслабления, позволяющая за короткий промежуток времени достичь глубокой релаксации.

Практикующими считается, что один час йога-нидры по своему эффекту восстановления сил и жизненной энергии равен четырем часам обыкновенного сна.

Истоки йога-нидры

Распространение практика получила благодаря лекциям йогина Свами Сатьянанда Сарасвати, который и разработал эту психотехнику. В основу он положил древние тантрические учения, и современные исследования физиологии мозга.

Книга Сатьянанда «Йога-нидра» увидела свет в начале 60-х годов XX века; тогда же практика получила большое распространение как центральный метод Бихарской школы йоги.

* Бихарская школа йоги - новодел. Была создана Свами Сатьянанда Сарасвати в 1964 году. Открыл кампус для учеников в Индии, на реке Ганг.

За основу взял методики из ведических, тантрических и йогических учений, плюс добавлены идеи их современных работ в области медицины. В этой школе есть элементы из хатха-йоги, карма-йоги и т.д.

Санкальпа

Практика йога-нидры представляет собой особое состояние, близкое ко сну, но им не являющееся. Это сон, с осознаванием психических процессов, естественного взаимодействия сознания с глубинными сферами сверхсознания и подсознания.

В ходе тренировки наступает время, когда рождается санкальпа (некое твердое внутреннее намерение, которое рождается в бессознательной части ума, и постепенно меняет мышление). Это йогическая техника намерения, твёрдое обещание себе, что вы сделаете то, что собираетесь. 

Санкальпа даёт мощный внутренний импульс, который целесообразно использовать для преобразования личности, получение нового духовного опыта или решения психологических проблем. Санкальпа помогает достичь поставленную цель.

Практика йога-нидры

Практика йога-нидры – это особая разновидность медитации в шавасане, осуществляется лежа на полу, на поверхности тонкого матраса, мата или на ковре.

На расслабленное тело не должны действовать отвлекающие факторы, поэтому чтобы не ощущения холода не помещали сеансу, можно накрыться легким одеялом.

Для того, чтобы войти в йогический сон, необходимо принять позу шавасаны – лежа на спине, с закрытыми глазами, позвоночник выровнен, руки свободно опущены вдоль тела ладонями вверх, ноги расслаблены и лежат ровно, стопы слегка расставлены. 

По обыкновению, сеанс йоги сна продолжается от получаса до 60 минут, во время которых последовательно расслабляется каждая клеточка тела. Ум при этом должен сохранить активность, а чтобы его не отвлекали мысли, можно отслеживать дыхание, состояние разных частей тела, переживаемые ощущения.

Практикующий следует за голосом учителя, сохраняя осознанность и не позволяя себе погрузится в сон; сознание, мысленно путешествуя по телу, последовательно переводит внимание на каждую часть тела поочередно.

Йогический сон - достаточно простая техника. Тем не менее, начинающим лучше начинать занятия под руководством опытного мастера. Мастер в классе обычно ведёт учеников через состояния, это в какой-то степени похоже на привычные медитации.

Например, чтобы сосредотачиваться поочерёдно на разных частях тела, может использоваться стандартная для медитативных расслабляющих практик текстовка:

Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…

Для того, чтобы не заснуть, помогает повтор фразы "Я не буду спать", или "Я осознаю вдох -54"... и так до "Я осознаю вдох -0". Считать удобно от 54 до 0.

Также во время практики вы можете представлять тепло, холод, боль, лес, храм и гуру.. возможны изменения визуализируемого ряда.

Практика возможна и при отсутствии учителя. Например, медитативный текст для йога-нидры можно взять в студии йоги, и включить во время тренировки аудиозапись или видеоурок. Потом вы можете проходить практику без аудио.

Йога-нидра: эффекты

Постепенное овладение навыком управления собственными пограничными состояниями и расширение границ человеческого восприятия – вот то, что даёт практикующему регулярный йогический сон.

Отзывы о йоге-нидре практически единодушны, мощный положительный эффект от сеансов отмечают большинство приверженцев метода:

  • Устранение стресса, нервного напряжения и беспокойства.
  • Осознание внутренних причин своих проблем и как следствие – освобождение от них, достижение внутренней гармонии.
  • Улучшение качества сна, общего самочувствия, особенно при частом головокружении и головных болях.
  • Совершенствование практики асан, благодаря умению достигать полноценного расслабления.
  • Достижение личностной целостности и возрождение интереса к жизни.

Последователи психотехники придерживаются мнения, что йога-нидра по сути своей является медитацией, способной привести в гармонию все аспекты нашего тела и личности. Освоив практику, и обретя внутреннюю свободу, можно вырасти духовно и подойти к глубокому постижению тайн йоги.

Анонсы новых статей и глав из моих книг:

 
Подписываясь на рассылку вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности Положение о Персональной информации

Соц. сети: VK, FB, OK