Памятник Сурье Намаскар в аэропорте Дейли (Фото: Flickr Veeresh Malik /  CC BY-NC-ND 2.0)

Сурья Намаскар - серия упражнений йоги, которая носит название "Приветствие Солнцу", включает в себя двенадцать асан:

Молитвенная поза – Паранамасана

Паранамасана (Фото: Flickr Michael Pravin / CC BY 2.0)

Человек находится в вертикальном положении, руки находятся у груди, сложены ладонями вместе, веки опущены. Выполняя эту асану необходимо повернуться к солнцу. Нужно максимально расслабиться и почувствовать все внутренние движения, вплоть до дыхания и биения сердца

Хаста Уттанасана

Благодаря этой асане вытягивается позвоночник. При глубоком вдохе необходимо поднять руки вверх и держать их прямо. Они должны быть расположены параллельно друг другу. При выдохе спина прогибается, голова вытягивается. Все движения должны осуществляться без сильного напряжения.

Хаста Уттанасана (Фото: Pixabay Peggy Marco)

Падахастасана

Стоя на ровных ногах, нужно опуститься так, чтобы обхватить ноги руками и прижать голову к коленям. Далеко не каждый обладает такой растяжкой, чтобы с первого раза выполнить данную позу. Нужно опуститься, насколько возможно, втянуть живот, дышать грудью, на каждый выдох стараться опуститься ниже.

Падахастасана (Фото: Pixabay sarangib)

Поза всадника

Необходимо присесть на пол и поставить ладони по обе стороны правой ступни, левую ногу нужно отвести максимально назад. Локти рук должны быть прямыми, а взгляд направлен вверх, растягиваются шейные позвонки.

Если выполнять асану правильно, то будет ощущаться растяжка бедра и верхней части тела.

Мужчина встает в позу всадника (Фото: Pixabay sarangib)

Адхо Мукха Шванасана

Данная поза укрепляет мышцы рук и ног, а также нервную систему. Ступни вместе, ягодицы нужно поднять вверх, опираясь на пол руками. Голова опущена вниз. Всё тело должно образовать две стороны треугольника. Пятки должны максимально упираться в пол.

Адхо Мукха Шванасана или поза горы (Фото: Flickr Tiffany Berry /  CC BY-NC-ND 2.0)

Аштанга намаскара

Необходимо согнуть колени и опустить на пол, оставив ягодицы в приподнятом положении, на пол опускается грудь и подбородок. Пола касаются: подбородок, руки, грудь, колени и пальцы ног.

Аштанга намаскара (Фото: Flickr Lynn B / CC BY 2.0) 

Поза змеи

Ноги плотно прижаты к полу, на прямых руках нужно протолкнуть грудь вперёд, позвоночник максимально прогибается дугой. Бедра должны быть плотно прижаты к полу, голова опрокинута вверх, взгляд направлен назад. Растягивается позвоночник.

Поза змеи (Фото: Pixabay sarangib)

Адхо Мукха Шванасана

Сама поза нам уже знакома. Выполняем плавный переход в неё из позы змеи. Руки и ноги не должны быть согнутыми.

Поза всадника

Проделывается то же самое, что и в четвёртой позе комплекса, только меняется положение ног. Теперь левая нога согнута в колене, а правая - отведена назад.

Падахастасана

Две ступни становятся рядом, ноги нужно выпрямить, а тело прогнуть вперёд. Повторение третьего упражнения, описанного выше.

Хаста Уттанасана

Сделав глубокий вдох, необходимо поднять торс, а за ним и руки. Это повторение второго упражнения в комплексе.

Молитвенная поза

Тело необходимо выпрямить и стать в первоначальную позу.

Данный комплекс упражнений выполняется безостановочно. Все асаны сопровождаются виньяса, кроме шестой позиции – аштанга намаскара, где дыхание следует задерживать. Новички могут выполнять четыре круга Сурья Намаскар, когда более опытные люди выполняют двенадцать кругов.

Известны вариации комплекса, и по сути это только один, из часто используемых вариантов.

Анонсы новых статей и глав из моих книг:

 
Подписываясь на рассылку вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности Положение о Персональной информации

Соц. сети: VK, FB, OK