Памятник Сурье Намаскар в аэропорте Дейли (Фото: Flickr Veeresh Malik / CC BY-NC-ND 2.0)
Сурья Намаскар - серия упражнений йоги, которая носит название "Приветствие Солнцу", включает в себя двенадцать асан:
Молитвенная поза – Паранамасана
Паранамасана (Фото: Flickr Michael Pravin / CC BY 2.0)
Человек находится в вертикальном положении, руки находятся у груди, сложены ладонями вместе, веки опущены. Выполняя эту асану необходимо повернуться к солнцу. Нужно максимально расслабиться и почувствовать все внутренние движения, вплоть до дыхания и биения сердца
Хаста Уттанасана
Благодаря этой асане вытягивается позвоночник. При глубоком вдохе необходимо поднять руки вверх и держать их прямо. Они должны быть расположены параллельно друг другу. При выдохе спина прогибается, голова вытягивается. Все движения должны осуществляться без сильного напряжения.
Хаста Уттанасана (Фото: Pixabay Peggy Marco)
Падахастасана
Стоя на ровных ногах, нужно опуститься так, чтобы обхватить ноги руками и прижать голову к коленям. Далеко не каждый обладает такой растяжкой, чтобы с первого раза выполнить данную позу. Нужно опуститься, насколько возможно, втянуть живот, дышать грудью, на каждый выдох стараться опуститься ниже.
Падахастасана (Фото: Pixabay sarangib)
Поза всадника
Необходимо присесть на пол и поставить ладони по обе стороны правой ступни, левую ногу нужно отвести максимально назад. Локти рук должны быть прямыми, а взгляд направлен вверх, растягиваются шейные позвонки.
Если выполнять асану правильно, то будет ощущаться растяжка бедра и верхней части тела.
Мужчина встает в позу всадника (Фото: Pixabay sarangib)
Адхо Мукха Шванасана
Данная поза укрепляет мышцы рук и ног, а также нервную систему. Ступни вместе, ягодицы нужно поднять вверх, опираясь на пол руками. Голова опущена вниз. Всё тело должно образовать две стороны треугольника. Пятки должны максимально упираться в пол.
Адхо Мукха Шванасана или поза горы (Фото: Flickr Tiffany Berry / CC BY-NC-ND 2.0)
Аштанга намаскара
Необходимо согнуть колени и опустить на пол, оставив ягодицы в приподнятом положении, на пол опускается грудь и подбородок. Пола касаются: подбородок, руки, грудь, колени и пальцы ног.
Аштанга намаскара (Фото: Flickr Lynn B / CC BY 2.0)
Поза змеи
Ноги плотно прижаты к полу, на прямых руках нужно протолкнуть грудь вперёд, позвоночник максимально прогибается дугой. Бедра должны быть плотно прижаты к полу, голова опрокинута вверх, взгляд направлен назад. Растягивается позвоночник.
Поза змеи (Фото: Pixabay sarangib)
Адхо Мукха Шванасана
Сама поза нам уже знакома. Выполняем плавный переход в неё из позы змеи. Руки и ноги не должны быть согнутыми.
Поза всадника
Проделывается то же самое, что и в четвёртой позе комплекса, только меняется положение ног. Теперь левая нога согнута в колене, а правая - отведена назад.
Падахастасана
Две ступни становятся рядом, ноги нужно выпрямить, а тело прогнуть вперёд. Повторение третьего упражнения, описанного выше.
Хаста Уттанасана
Сделав глубокий вдох, необходимо поднять торс, а за ним и руки. Это повторение второго упражнения в комплексе.
Молитвенная поза
Тело необходимо выпрямить и стать в первоначальную позу.
Данный комплекс упражнений выполняется безостановочно. Все асаны сопровождаются виньяса, кроме шестой позиции – аштанга намаскара, где дыхание следует задерживать. Новички могут выполнять четыре круга Сурья Намаскар, когда более опытные люди выполняют двенадцать кругов.
Известны вариации комплекса, и по сути это только один, из часто используемых вариантов.