Стивен Лаберж - весьма известный человек в среде тех, кто увлекается темой осознанных сновидений (ОС). Доктор философии, психофизиолог, он посвятил большое время именно исследованию ОС, и стал знаменит на весь мир благодаря своим работам в этой области.
Чем знаменит Стивен Лаберж?
Лаберж родился в 1947 году, учился в Аризоне, а позднее в Стенфордском университете, изучал математику и психофизиологию.
Он определил ОС как измененное состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, и может контролировать происходящее во сне. Также Лаберж доказал реальность этого состояния, исследуя с помощью приборов сон добровольцев в своей лаборатории.
- Он разработал техники, которые помогают желающим входить в состояние осознанного сна по собственному желанию. А также техники, позволяющие контролировать себя во сне, чтобы удержать состояние ОС как можно дольше.
- В 1987 году основал Институт Осознанных Сновидений.
- Написал несколько книг, популяризирующих феномен ОС, и рассказывающий широкому кругу читателей что и как ему удалось исследовать в этой теме (Осознанное сновидение, Практика осознанного сновидения и др.)
Основные исследователи ОС, все практикующие - по сути ссылаются на то, что разработал или собрал и обобщил в своих работах Лаберж. Для многих - он является гидом, проводником в мир осознанных сновидений.
Практики Лабержа
- Понимание сознания
Вот пример техники, подготавливающей к ОС, направленная, чтобы глубже понимать своё сознание в данный момент времени. Нужно поочередно сосредоточиться на чувствах, ощущениях и физиологических процессах, состояниях:
- зрение
- слух
- осязание
- вкус
- обоняние
- дыхание
- эмоции
- мысли
Что они дают вам сейчас; что вы чувствуете, видите, воспринимаете; как окрашены ваши мысли.
Осознайте, что ваш мир всегда содержит ваше "я". Вы тот, кто осознаёт. Наблюдающий - это вы. А потом осознайте своё осознание. Это трудно выразить словами, но попробуйте это сделать. Возможно, вы почувствуете один общий источник жизни в мире, возможно - что-то ещё.
- Как вспоминать сны
Нужно хорошо высыпаться. Ставить будильник, чтобы проснуться и сразу вспоминать и записывать сон, не отвлекаясь на другие дела. Выработайте у себя привычку, первым делом по пробуждении спрашивать себя, что вы видели сегодня во сне.
- Каталог признаков сна
Как во сне отличить сон от бодрствования? Этим вопросом часто задаются практикующие. Дело в том, что во сне другое ощущение, и другая степень критичности. Например, если во сне вы выйдете на улицу и увидите слона, то можете даже не удивиться. С другой стороны, сон на улице вашего города в реальности может восприниматься совершенно выпадающим из обыденности событием, и привлекать к себе внимание.
Иными словами, когда вы во сне - вы можете не разглядеть, не сообразить, что это сон, даже если будут налицо все признаки и необычность происходящего.
Соответственно, вам надо завести свой каталог признаков сна, куда включать то необычное, что вам встретится. Например, крошечный красный котёнок.
И упражняйтесь в поисках признаков сна в состоянии бодрствования. Рано или поздно, это поможет, осознавать сон во сне.
- Установка на успех
Здесь речь идёт о правильной постановке цели. Цели должны быть хоть и трудными, но достижимыми, и обязательно чёткими, ясными, конкретными. Например, "к 20 августа я хочу пережить три осознанных сновидения".
- Планирование осознанного сновидения
Поставьте будильник примерно на 3 часа раньше, чем нужно. Через пару часов вам предстоит лечь спать снова.
По будильнику сразу вылезайте из кровати, и займитесь делами. Потом, за полчаса до того как снова ложиться, сконцентрируетесь на осознанном сне, который бы вы хотели сейчас увидеть. Ложитесь спать, используя любую подходящую вам технику вхождения в ОС. Спите не менее двух часов, и пусть вас никто не тревожит.
И через некоторое время ваши усилия будут вознаграждены.
- Глубокая релаксация
Лечь на жёсткую поверхность, или сесть в удобное кресло. Сосредоточиться на глубоком дыхании, сделать его глубоким, полным; дышать с участием живота.
Теперь поочерёдно напрягайте и расслабляйте по очерёдно разные группы мышц в теле (руки - верхняя и нижняя часть мышц, ноги, спина, лоб, челюсти, грудь, ягодицы, ноги, ступни). Поработав с отдельными группами мышц, расслабиться целиком. Если что-то получается не сразу, напоминайте себе, что расслабление всегда сильнее предыдущего напряжения.
- Техника критической проверки состояния
Выберите 5-10 моментов в течение дня, когда вы будете проверять своё состояние, стоит выбрать моменты в реальности, которые имеют наибольшее сходство со сном (т.е. в ваших снах это регулярно происходит). Например, разговор с шефом или поездка в маршрутке.
Теперь, 5-10 раз в день, оказавшись в этих ситуациях, задавайте себе вопрос: "Сплю я или бодрствую?". Важно то, что вопрос и ответ должны происходить не автоматически, а вы всерьёз должны задумываться над вопросом, оглядываться вокруг в поисках подтверждения ответа, чтобы найти признаки сна.
- Техника намерения
Эта техника восходит корнями к буддийским практикам, и на самом деле она очень проста. Нужно создать себе правильный настрой в бодрствующем состоянии, чтобы потом перенести его в состояние сна.
Часть 1. Дневная практика: днём размышляйте о том, что всё окружающее - это элементы сна, и пытайтесь понять их природу.
Часть 2. Ночная практика: перед сном примите твёрдое решение постичь состояние сна, т.е. во сне отличить сон от реальности.
Второй вариант техники намерения:
После пробуждения примите решение помнить, что во сне вы осознаете состояние сна. Потом начинайте визуализировать (представлять) ситуацию, когда вы спите и осознаёте это, используйте для визуализации приятные моменты снов. Теперь придумайте действие, которое вы будете делать во сне, чтобы сообразить, что вы спите. Например, полет.
Вы взлетите во сне, и сразу поймёте, что спите. Естественно, предполагается что в реальности вы это действие выполнять не сможете, иначе техника потеряет всякий смысл.
- Техника рефлексии намерения
Запланировать несколько жизненных ситуаций, когда вы будете проверять - спите или бодрствуете. Например, возвращение домой с работы.
Проверяйте своё состояние в этих ситуациях, минимум 10 раз в день. Сначала из бодрствования, а потом вообразив себя спящим, и оглядываясь по сторонам в поисках признаков сна.
На последнем этапе этой техники нужно вообразить, что вы делаете то, что определили для себя на осознанный сон (запланированное действие). Ощутите, что вы делаете то, что задумали, и будьте уверены в том, что уж в следующий раз во сне всё точно получится.
Сначала вам покажется, что всё это по меньшей мере странно - так себя вести. Но потом вы можете найти удовольствие в наработке новых привычек.
- Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)
Это эффективный метод вхождения в осознанное сновидение. Вот сама техника:
- Перед сном настройтесь на запоминание сна
- Когда проснётесь, проявите настойчивость, чтобы вспомнить сон
- Засыпая снова, опять сосредоточьтесь на своих намерениях запомнить сны
- Представьте себя осознающим состояние сна
- Повторяйте этапы 3 и 4
Многим людям хватает буквально пару ночей применения этой техники, чтобы начать проживать осознанные сновидения. Попробуйте, и возможно у вас тоже получится!
- Техника самовнушения
Вытянуться в кровати, потом расслабить тело. Успокоить ум, отрешиться от всех мыслей и планов. Теперь дайте себе команду достичь осознанности в сновидении.
Распространенной ошибкой будет начать приказывать себе, что вот сегодня ночью у вас обязательно случиться осознанное сновидение. Расслабьтесь!
Просто думайте, что рано или поздно, и возможно уже в ближайшее время, это случится. Ведь вы прикладываете к этому усилия.
- Техника гипнагогических образов
- примите удобное положение и полностью расслабьтесь
- сфокусируйте внимания на образах, которые начнут проплывать перед вашим внутренним зрением
- позвольте этим образам "втянуть" себя в мир сна, не делайте усилий - просто наблюдайте