Стивен Лаберж - весьма известный человек в среде тех, кто увлекается темой осознанных сновидений (ОС). Доктор философии, психофизиолог, он посвятил большое время именно исследованию ОС, и стал знаменит на весь мир благодаря своим работам в этой области. 

Чем знаменит Стивен Лаберж?

Лаберж родился в 1947 году, учился в Аризоне, а позднее в Стенфордском университете, изучал математику и психофизиологию.

Он определил ОС как измененное состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, и может контролировать происходящее во сне. Также Лаберж доказал реальность этого состояния, исследуя с помощью приборов сон добровольцев в своей лаборатории.

  • Он разработал техники, которые помогают желающим входить в состояние осознанного сна по собственному желанию. А также техники, позволяющие контролировать себя во сне, чтобы удержать состояние ОС как можно дольше.
  • В 1987 году основал Институт Осознанных Сновидений.
  • Написал несколько книг, популяризирующих феномен ОС, и рассказывающий широкому кругу читателей что и как ему удалось исследовать в этой теме (Осознанное сновидение, Практика осознанного сновидения и др.)

Основные исследователи ОС, все практикующие - по сути ссылаются на то, что разработал или собрал и обобщил в своих работах Лаберж. Для многих - он является гидом, проводником в мир осознанных сновидений.

Практики Лабержа

  • Понимание сознания

Вот пример техники, подготавливающей к ОС, направленная, чтобы глубже понимать своё сознание в данный момент времени. Нужно поочередно сосредоточиться на чувствах, ощущениях и физиологических процессах, состояниях:

  1. зрение
  2. слух
  3. осязание
  4. вкус
  5. обоняние
  6. дыхание
  7. эмоции
  8. мысли

Что они дают вам сейчас; что вы чувствуете, видите, воспринимаете; как окрашены ваши мысли.

Осознайте, что ваш мир всегда содержит ваше "я". Вы тот, кто осознаёт. Наблюдающий - это вы. А потом осознайте своё осознание. Это трудно выразить словами, но попробуйте это сделать. Возможно, вы почувствуете один общий источник жизни в мире, возможно - что-то ещё.

  • Как вспоминать сны

Нужно хорошо высыпаться. Ставить будильник, чтобы проснуться и сразу вспоминать и записывать сон, не отвлекаясь на другие дела. Выработайте у себя привычку, первым делом по пробуждении спрашивать себя, что вы видели сегодня во сне.

  • Каталог признаков сна

Как во сне отличить сон от бодрствования? Этим вопросом часто задаются практикующие. Дело в том, что во сне другое ощущение, и другая степень критичности. Например, если во сне вы выйдете на улицу и увидите слона, то можете даже не удивиться. С другой стороны, сон на улице вашего города в реальности может восприниматься совершенно выпадающим из обыденности событием, и привлекать к себе внимание.

Иными словами, когда вы во сне - вы можете не разглядеть, не сообразить, что это сон, даже если будут налицо все признаки и необычность происходящего.

Соответственно, вам надо завести свой каталог признаков сна, куда включать то необычное, что вам встретится. Например, крошечный красный котёнок.

И упражняйтесь в поисках признаков сна в состоянии бодрствования. Рано или поздно, это поможет, осознавать сон во сне.

  • Установка на успех

Здесь речь идёт о правильной постановке цели. Цели должны быть хоть и трудными, но достижимыми, и обязательно чёткими, ясными, конкретными. Например, "к 20 августа я хочу пережить три осознанных сновидения".

  • Планирование осознанного сновидения

Поставьте будильник примерно на 3 часа раньше, чем нужно. Через пару часов вам предстоит лечь спать снова.

По будильнику сразу вылезайте из кровати, и займитесь делами. Потом, за полчаса до того как снова ложиться, сконцентрируетесь на осознанном сне, который бы вы хотели сейчас увидеть. Ложитесь спать, используя любую подходящую вам технику вхождения в ОС. Спите не менее двух часов, и пусть вас никто не тревожит.  

И через некоторое время ваши усилия будут вознаграждены.

  • Глубокая релаксация

Лечь на жёсткую поверхность, или сесть в удобное кресло. Сосредоточиться на глубоком дыхании, сделать его глубоким, полным; дышать с участием живота.

Теперь поочерёдно напрягайте и расслабляйте по очерёдно разные группы мышц в теле (руки - верхняя и нижняя часть мышц, ноги, спина, лоб, челюсти, грудь, ягодицы, ноги, ступни). Поработав с отдельными группами мышц, расслабиться целиком. Если что-то получается не сразу, напоминайте себе, что расслабление всегда сильнее предыдущего напряжения.

  • Техника критической проверки состояния

Выберите 5-10 моментов в течение дня, когда вы будете проверять своё состояние, стоит выбрать моменты в реальности, которые имеют наибольшее сходство со сном (т.е. в ваших снах это регулярно происходит). Например, разговор с шефом или поездка в маршрутке.

Теперь, 5-10 раз в день, оказавшись в этих ситуациях, задавайте себе вопрос: "Сплю я или бодрствую?". Важно то, что вопрос и ответ должны происходить не автоматически, а вы всерьёз должны задумываться над вопросом, оглядываться вокруг в поисках подтверждения ответа, чтобы найти признаки сна.

  • Техника намерения

Эта техника восходит корнями к буддийским практикам, и на самом деле она очень проста. Нужно создать себе правильный настрой в бодрствующем состоянии, чтобы потом перенести его в состояние сна.

Часть 1. Дневная практика: днём размышляйте о том, что всё окружающее - это элементы сна, и пытайтесь понять их природу. 

Часть 2. Ночная практика: перед сном примите твёрдое решение постичь состояние сна, т.е. во сне отличить сон от реальности.

Второй вариант техники намерения:

После пробуждения примите решение помнить, что во сне вы осознаете состояние сна. Потом начинайте визуализировать (представлять) ситуацию, когда вы спите и осознаёте это, используйте для визуализации приятные моменты снов. Теперь придумайте действие, которое вы будете делать во сне, чтобы сообразить, что вы спите. Например, полет.

Вы взлетите во сне, и сразу поймёте, что спите. Естественно, предполагается что в реальности вы это действие выполнять не сможете, иначе техника потеряет всякий смысл.

  • Техника рефлексии намерения

Запланировать несколько жизненных ситуаций, когда вы будете проверять - спите или бодрствуете. Например, возвращение домой с работы.

Проверяйте своё состояние в этих ситуациях, минимум 10 раз в день. Сначала из бодрствования, а потом вообразив себя спящим, и оглядываясь по сторонам в поисках признаков сна.

На последнем этапе этой техники нужно вообразить, что вы делаете то, что определили для себя на осознанный сон (запланированное действие). Ощутите, что вы делаете то, что задумали, и будьте уверены в том, что уж в следующий раз во сне всё точно получится.

Сначала вам покажется, что всё это по меньшей мере странно - так себя вести. Но потом вы можете найти удовольствие в наработке новых привычек.

  • Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)

Это эффективный метод вхождения в осознанное сновидение. Вот сама техника:

  1. Перед сном настройтесь на запоминание сна
  2. Когда проснётесь, проявите настойчивость, чтобы вспомнить сон
  3. Засыпая снова, опять сосредоточьтесь на своих намерениях запомнить сны
  4. Представьте себя осознающим состояние сна
  5. Повторяйте этапы 3 и 4

Многим людям хватает буквально пару ночей применения этой техники, чтобы начать проживать осознанные сновидения. Попробуйте, и возможно у вас тоже получится! 

  • Техника самовнушения

Вытянуться в кровати, потом расслабить тело. Успокоить ум, отрешиться от всех мыслей и планов. Теперь дайте себе команду достичь осознанности в сновидении. 

Распространенной ошибкой будет начать приказывать себе, что вот сегодня ночью у вас обязательно случиться осознанное сновидение. Расслабьтесь!

Просто думайте, что рано или поздно, и возможно уже в ближайшее время, это случится. Ведь вы прикладываете к этому усилия.

  • Техника гипнагогических образов
  1. примите удобное положение и полностью расслабьтесь
  2. сфокусируйте внимания на образах, которые начнут проплывать перед вашим внутренним зрением
  3. позвольте этим образам "втянуть" себя в мир сна, не делайте усилий - просто наблюдайте 

Если материал был вам полезен, перечислите любую сумму

Готовые варианты:

1. Рассылка на Джастклике - 990 руб./ мес.

2. Хостинг для сайта - 1559 руб. / год.

3. Рекламная компания в Я. Директе - от 600 руб.

Анонсы новых статей и глав из моих книг:

 
Подписываясь на рассылку вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности Положение о Персональной информации

Соц. сети: VK, FB, OK