Удивительно, но с помощью дыхания можно похудеть. Единственно, дело это не быстрое, требует времени и терпения.
Обычно считается, что от занятий дыхательными практиками, а именно - техникой дыхания животом (диафрагмальное дыхание), можно сбросить лишний вес только с живота. Однако, используя дыхание, можно похудеть не только в области живота.
Как работает похудение за счет дыхания?
1. активная работа мышц способствует ускорению обмена веществ, и сжиганию жира.
2. увеличивается насыщение крови кислородом благодаря более интенсивному и (или) глубокому дыханию, что также приводит к ускорению обмена веществ.
В результате мы получаем неспешное и небольшое снижение веса.
Практики дыхания с эффектом похудения
Этот эффект наблюдается во многих дыхательных практиках. Наиболее популярны дыхательные методики для похудения:
Дыхание бодифлекс для похудения
Методика тренировок бодифлекс связана с именем американки Чайлдерс Грир. За основу она взяла дыхание из йоги, добавив его к 13 упражнениям для мышц лица и тела.
Пример одного из простых упражнений в технике бодифлекс:
необходимо лечь на спину или же сесть, одну руку положить при этом на живот, а другую на грудь. Рука, находящаяся на груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе двигается в такт дыханию. Важно прочувствовать свой организм и научиться быть с ним в гармонии.
Оксисайз для похудения
Это комплекс дыхательных упражнений, основанный на бодифлексе, но более щадящий. Здесь нет резких выдохов и движений, поэтому меньше противопоказаний.
Основой для всех упражнений является правильное дыхание по оксисайз. Выглядит оно так:
- Нормальный вдох носом. Вдыхаем животом, т.е. живот выпячивается.
- Три коротких резких довдоха (предварительно не выдыхаем, а именно пытаемся дополнительно вздохнуть хоть немного). Осуществляются они за счет мышц живота.
- Выдох, живот расслабляется
- Три резких дополнительных коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из себя все остатки воздуха.
Это основа методики оксисайз. Теперь добавляете сами физические упражнения, и можно делать комплекс и худеть.
Задержек дыхания в оксисайзе нет, кричащих звуков произносить не нужно. Новички начинают с 10 циклов дыхания (вдох + выдох).
Упражнения достаточно легкие, например, отжимание от стены:
- Встать у стены и начать отжимание
- В момент наибольшего напряжения встать на носочки и вытянуть всё тело
- В таком положении остановиться и сделать 3-4 цикла дыхания
Как видите, это несложно к выполнению. Эффект достигается в первую очередь за счет дыхания, а не за счёт сложности самих физических упражнений.
Цзяньфэй для похудения
Цзяньфэй в переводе - "сбрасываем жир".
Это короткая китайская дыхательная гимнастика, представляющая собой всего три упражнения из цигуна: "волна", "лотос" и "лягушка"
Этот комплекс хорошо применять при разгрузочных днях, потому что упражнения значительно притупляют чувство голода.
Похудение с дыхательной гимнастикой Стрельниковой
На самом деле это гимнастика для восстановления голоса, используется артистами, ораторами и т.д. Хорошо работает она и при бронхиальной астме.
Суть этой дыхательной методики - выполнять резкие, короткие вдохи носом, при сжатой грудной клетке. При этом выдох осуществляется достаточно свободно, произвольным образом (к нему нет особенных требований).
Дышать лучше с частотой 64-72 вдоха в минуту. Также дыхание синхронизируется с физической нагрузкой, вдох происходит в конце физического движения.
Гимнастика Стрельниковой используется прежде всего для лечение заболеваний органов дыхания, однако по отзывам практикующих, упражнения дают лёгкий эффект похудения.
Дыхание для похудения живота
При брюшном дыхании (оно же дыхание животом, оно же диафрагмальное дыхание), активно работают мышцы живота. Вдох - выпятили живот, выдох - втянули.
Нижние отделы легких получают больше воздуха, а следовательно в кровь поступает больше кислорода.
В результате живот подтянется, приобретет спортивный вид, часть жира уйдет. Но эффекты от дыхания естественно не мгновенны, и не так велики чтобы похудеть на 20 кг.
Движения можно делать с разной скоростью и глубиной дыхания - эффект будет в любом случае. Подробнее об использовании диафрагмального дыхания для похудения здесь.