Что лучше, вдыхать глубоко или поверхностно, с задержкой или без? Константин Бутейко, известный советский врач, полагал, что это зависит от состояния здоровья человека.
Если человек здоров, то организм выдержит любое дыхание.. А вот если есть астма, аллергия или другие проблемы с легкими или бронхами - человек должен научиться дышать так, чтобы быстрее вылечиться.
Как дышать, чтобы выздоравливать быстрее? - об этом далее.
Методика дыхания по Бутейко
Константин Павлович Бутейко - известный всей России врач из новосибирского академгородка. Он разработал методику дыхания, которая должна была помогать пациентам, страдающим, к примеру, бронхиальной астмой или язвой желудка.
Бутейко обратил внимание, что у здорового человека в организме больше углекислого газа, чем у больного. А если больной человек начинает глубоко дышать, то углекислый газ из организма выводится еще быстрее, а состояние здоровья еще больше усугубляется.
Чтобы улучшить состояние здоровья, в первую очередь для пациентов с бронхиальной астмой, Бутейко предложил постепенно уменьшать глубину дыхания.
С этой целью он разработал систему дыхательной тренировок. Тренировки удлиняют задержку при дыхании, уменьшают глубину вдохов. Это, в свою очередь, нормализует обменные процессы в организме, улучшает иммунитет и снимает проявления бронхиальной астмы.
Суть методики Бутейко:
Вдох по Бутейко маленький и незаметный. Грудь и живот неподвижны, дыхание через нос. Дыхание происходит в режиме вдох - выдох - пауза.
При таком дыхании в легких обновляется только небольшой объем воздуха, поскольку игнорируется нижний отдел легких. А соответственно, поддерживается высокое содержание углекислого газа, что полезно для пациентов с приступами астмы.
Дыхательные упражнения по Бутейко
1. Тренировка поверхностного дыхания с задержками
а) Работает верхняя часть легких (чтобы понять - дышите плечами)
Вдох - выдох - пауза. Все делаете на 5 счетов (секунд). Т.е. вдох (5) - выдох (5) - задержка дыхания (5). Повторить упражнение 10 раз.
б) Дыхание животом и грудью
Вдох (7,5) - выдох (7,5) - пауза (5). Повтор - 10 раз.
2. Массаж носа в момент задержки дыхания, 1 раз
3. Тренировка дыхания через разные ноздри (10 раз одной, 10 раз другой ноздрей).
4. Полный вдох, и втянуть живот не выдыхая (7,5) - полный выдох (7,5) - задержка дыхания (5). 10 повторов.
5. Гипервентиляция
Глубокий вдох (5) - глубокий выдох (5). 12 повторений. На последнем полном выдохе - задержка дыхания. Этот цикл выполняется один раз.
6. Тренировка на урежение дыхания (выполняется по уровням)
Уровень 1. Вдох (5) - выдох (5) - пауза (5). Дышим так одну минуту. Получится 4 раза.
Уровень 2. Вдох (5) - пауза (5) - выдох (5) - пауза (5). Дышим так две минуты, должно получиться 3 цикла дыхания.
Уровень 3. Вдох (7,5) - пауза (7,5) - выдох (7,5) - пауза (5). Получится 2 цикла дыхания за минуту.
Уровень 4. Вдох (10) - пауза (10) - выдох (10) - пауза (10). Выполняется 4 минуты, в идеале упражнение стремится к 1 циклу в минуту.
7. Две максимальных задержки дыхания. Одна на вдохе, другая на выдохе. Один цикл.
8. Максимальная задержка дыхания в разных позах:
- сидя. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только сидя, и с повтором 3-10 раз;
- при ходьбе на месте (3-10 повторов);
- во время приседаний (3-10 повторов).
9. Поверхностное дыхание
В течение 3-10 минут, сидя. Расслабленно делать грудное дыхание, постепенно снижая объем вдоха и выдоха, до тех пор пока дыхание станет легким и практически незаметным.
Для повышения эффективности упражнений, рекомендуют в период тренировок исключить из питания гипоаллергенные (не вызывающие аллергию) продукты (кисломолочное, крупы, растительное масло, зеленые яблоки, смородина и т.д.)
Отзывы о дыхании по Бутейко
Те, кто тренировал дыхание по Бутейко, чаще всего оставляют положительные, хвалебные отзывы:
Облегчается состояние при бронхиальной астме, кашель при бронхите, облегчается сезонная аллергия. Также улучшается иммунитет, в том смысле что люди, регулярно занимающиеся по этой системе, меньше болеют к примеру острыми респираторными заболеваниями.
По отзывам практикующих, для получения устойчивого эффекта требуется порядка месяца тренировок.
Также необходимо обратить внимание, что методика обещает очистительное влияние упражнений. Очистительный эффект может случиться у практикующих в разные сроки (возможно на 20-й минуте занятий, а возможно и на 2-ом месяце занятий), и часто приводит не только к привычным очистительным эффектам (жидкий стул, насморк, кашель), но и к временному обострению ранее полученных заболеваний, даже тех, о которых человек мог не знать. Это достаточно сложный для практикующих этап.