Как бросить курить

Автор: Арье Юлия

Курение - привычка или зависимость?

Здесь первый важный вопрос - курение это физиологическая зависимость или психологическая привычка?

Специалисты утверждают, что это зависимость - психологическая и физиологическая. При поступлении в организм никотина, в ответ он вырабатывает норадреналин. Это вещество сужает сосуды, и как следствие, у человека происходит прилив бодрости и работоспособности.

Конечно, норадреналин вырабатывается в организме и сам по себе. Но не так часто. А при курении получается искусственный запрос - выкурил сигарету, выработался норадреналин, его ненадолго хватило. А потом идёт в дело следующая сигарета, и процесс запускается снова.

В результате собственная система "производства" сбивается, и наступает физиологическая зависимость от никотина.

Следующую неприятность несут в себе другие составляющие табачного дыма: смолы, канцерогенные вещества, угарный газ, сажа, ацетон, сероводород, окись азота и другие химические вещества. Большая их часть пагубно влияет на здоровье человека, вызывая прежде всего болезни сердца, легких, сосудов, а также ухудшение состояния всех систем и органов человека.

Также серьёзную проблему представляет психологическая зависимость от сигареты. Возникает привычка улучшать своё состояние (пусть ненадолго) с помощью курения, занимать руки от скуки сигаретой, становиться "ближе к коллективу" в курилке. Эта психологическая и социальная составляющая курения может быть более сильной, чем физиологическое привыкание, и требует обязательного решения вопроса в тот момент, когда вы решили бросить курить. Иначе попытки не курить через некоторое время будут оканчиваться прежним образом.

Мода на сигарету поддерживается бизнесом

Пристрастие человечества к табаку имеет глубокие корни. В конце XV начале XVI веков европейцы ограничивались нюхательным порошком и курением высушенных скрученных табачных листьев. В XVII веке было налажено массовое производство сигар и появились первые сигареты.

Сверхприбыльный бизнес быстро пошёл в гору, расползаясь по странам и континентам. Крупные табачные корпорации всячески способствовали популяризации своего продукта, используя красочную рекламу, спекулируя на чувствах миллионов людей.

Законодатели никотиновой индустрии пропагандировали прочную связь образов настоящего мужчины и современной женщины, с курением табачных изделий. Детям и подросткам годами внушают, что сигарета – часть взрослой жизни.

Теперь мы получили одну тысячу очень богатых производителей сигарет и миллионы больных зависимых потребителей. Так может, пришло время перестать спонсировать «чужого дядю», подумать о своём здоровье, и бросить курить?

Признаки никотиновой зависимости и тест Фагерстрома

Две - три сигаретки в неделю кому-то могут показаться баловством. Но грань до никотиновой зависимости слишком тонка и условна.

Вот три основных признака, по которым определяют качественную сформировавшуюся зависимость:

потребность выкурить сигарету появляется после пробуждения
не получается бросить курить, самостоятельно взвешенно приняв такое решение
человек не готов отказаться от сигарет даже после появления первых проблем со здоровьем (хрипы, кашель и т.д.)

Для более точной оценки зависимости, используют тест шведского врача Карла Фагерстрома. По сути это вопросник, который призван проверить тяжесть абстинентного синдрома (ломка, неприятные симптомы организма при прекращении курения или приёма других психоактивных веществ).

Тест на определение зависимости Фагерстрема

1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?
   1. в течении первых 5 минут.
   2. через 6 – 30 минут.
   3. через 31 – 60 минут.
   4. более, чем через 60 минут.
2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?
   1. Да.
   2. Нет.
3. От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?
   1. От утренней.
   2. От последующей.
4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
   1. До 10.
   2. От 11 до 20.
   3. От 21 до 30.
   4. Более 30.
5. Когда вы больше курите – утром или на протяжении дня?
   1. Утром.
   2. На протяжении дня.
6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?
   1. Да.
   2. Нет.

Результаты:
Баллы начисляются по следующей схеме: 1a -3 балл, 1b – 2, 1c – 1; 2a – 1; 3a – 1; 4b – 1, 4c – 2, 4d – 3; 5a – 1; 6a – 1. Максимум – 10.

от 0 до 3 баллов – низкий уровень зависимости. При решении прекратить курение основное внимание должно быть уделено психологическим факторам.

4-5 баллов - средний уровень зависимости. Желательно использование препаратов замещения никотина.

6-10 баллов – высокий уровень зависимости. Резкий отказ от курения может вызвать неприятные ощущения в организме. Справиться с ними помогут препараты замещения никотина.

Как победить страх отказа от сигареты

Первое, что нужно курильщику – признать свою зависимость от никотина и найти нужную мотивацию, которая поможет встать на путь отказа от курения.

Про это написано достаточно много литературы. Одним из шедевров считается книга Алена Карра "Лёгкий способ бросить курить". В ней Карр делится с курящим своими постулатами и мыслями, ведёт к осознанию сути проблемы.

Судя по отзывам, многие из тех, кто не знал, как можно бросить курить, смогли эффективно решить проблему для себя после прочтения книги Карра. Распространено мнение, которое поддерживается автором, что понимание как легко бросить курить само приходит после того, как читатель перевернёт последнюю страницу. Как обстоит дело на практике?

Мне встречались люди, которые бросали курить даже не дочитав книгу. А были и такие (и их было немало), кому чтение этой "заунывной книженции" совершенно не помогло. С другой стороны, если вы не против немного почитать перед сном, то имеет смысл попробовать. Ибо чтение мотивирующей книги - наверное действительно самый простой способ бросить курить.

К сожалению, не каждый курильщик способен занять себя чтением, и получить от него пользу:

Большинство не верит и в действенность литературы Карра. Народ сомневается, что можно решить вопрос как бросить курить за один день, всего лишь читая книжку, если мне не смогли помочь другие специалисты?
Другой вариант: "Я сам знаю, как быстро бросить курить, и никакой Карр копаться в моей голове не будет".
Кто-то из "бросающих" сразу поставил на себе крест, так велик в нас страх отказа от курева. Невозможно как-то насильно помочь человеку бросить курить, если он сам до этого психологически не дозрел.

По сути подобные методы (книги, беседы, мотивирующие видео о вреде курения) можно отнести к психотерапии. У человека в результате их применения должно появиться достаточное желание и сила воли, чтобы воплотить в жизнь своё решение об избавлении от курения.

Важно снять психологическую и физиологическую зависимость

Многочисленные исследования доказали, то, что мы считаем курение вредной привычкой, в корне не верно – это прежде всего стойкая психологическая, а уже во вторую очередь - физиологическая зависимость.

Поступая в организм, никотин провоцирует выброс норадреналина и гормона удовольствия дофамина, со временем получить удовлетворение самому без новой порции, становится практически невозможно. Как быстро бросить курить, если никотиновая привязанность, как наркотик, цепко держит в своих лапах?

Разработано внушительное количество разнообразных фармацевтических препаратов, приём которых существенно облегчает жизнь, когда бросаешь курить. Лидеры продаж и потребления препараты "Никоретте" (спрей, жвачки, пластыри) и "Табекс" (таблетки). Это для тех, кто не знает, как постепенно бросить курить.

Это всё - препараты никотиновой группы, которые применяются когда ты бросаешь курить. Они снижают тягу к сигаретам и утоляют никотиновый голод. Так называемая никотинозаместительная терапия.

Но здесь нужно быть очень осторожными: очень многие клеят никотиновые пластыри, но при этом не снижают количество выкуриваемых сигарет. В результате идёт обратный процесс: никотина в организм поступает больше. Естественно, в этом случае принимаемые меры неэффективны. Поэтому очень важно чётко следовать инструкции к препарату.

По отзывам, хорошо работают "Коррида Плюс" и "Зибан", помогая сориентироваться, как бросить курить если нет силы воли, вызывают стойкое отвращение к курению. Думая о том, как бросить курить самостоятельно, без консультации врача, вы, безусловно, можете сами приобрести в аптеке тот или иной понравившийся препарат. Однако, не каждый из них подойдёт именно вам.

Например, часть знакомых на личном опыте свидетельствовала об абсолютном неприятии организмом пластырей "Никоретте", но положительную динамику от курса "Табекса". Поэтому, как самому (самой) бросить курить, и какое медикаментозное средство для этого использовать, - всё это сугубо индивидуально.

Может применяться гомеопатия, иглоукалывание и другие методы.

Чем опасно женское курение

Особенно остро в современной реальности встаёт вопрос, как бросить курить девушке. Объясняется это тем, что привязанность к табаку у девушек и женщин более стойкая и отягощённая последствиями, чем у мужчин. Плюс, вероятность возникновения заболеваний (в том числе онкологических) у женщин при употреблении табака в разы выше.

Как ни печально, но многие молодые девушки и женщины не планируют бросать курить. Таким особам кажется, что с ними произойдёт неизбежное - они начнут поправляться. Да, годы, проведённые с сигаретой во рту, формируют стойкий сосательный рефлекс. И мы подменяем табак бесконтрольным приёмом пищи. Кроме того, никотин сам по себе снижал аппетит: вместо перекуса - сигаретка.

Теперь ситуация меняется. Соответственно, перебираем калорий, а затраты энергии при этом остаются на прежнем уровне. А следовательно, идёт набор веса, который трудно контролировать.

Как бросить курить и не поправиться?

Раньше вас занимало курение. Теперь организм испытывает стресс, и тянется к еде. Организм тянется к еде, и увеличение веса идёт не из-за потери никотина, а из-за переедания.

Выход предельно прост, займите себя чем-нибудь. Такие регулярные физические нагрузки (без фанатизма), как: зарядка по утрам, легкий бег, плавание, дыхательная гимнастика, - не только сохранят стройность фигуре, но и помогут быстрее очистить лёгкие если вы недавно бросили курить. Пейте больше воды, переходите на дробное питание, включите в рацион овощи и фрукты, чаше бывайте на свежем воздухе.

Теперь вы знаете, как бросить курить и не поправиться, не стоит откладывать.

Женское курение и репродукция (детский вопрос)

Есть ещё одна жизненно важная причина, которая делает вопрос, как бросить курить женщине, особенно актуальным - репродукция.

Женские яйцеклетки в отличие от мужских сперматозоидов не могут обновляться. Накопление в яйцеклетках вредных веществ может привести к бесплодию. У беременных курильщиц чаше случаются выкидыши, мертворождённые, и дети с тяжёлыми врождёнными патологиями. Но зачастую, пока женщина выбирает, как лучше бросить курить, беременность уже наступила.

Нет однозначного ответа, как бросить курить при беременности, сразу или постепенно. Резкий отказ от сигарет – провоцирует стресс, постепенное сокращение выкуриваемых сигарет – продолжает отравлять организм матери и малыша. Существуют различные способы бросить курить, но в период беременности, единственный из возможных – сила воли.

Подумайте о том, на что вы с вашими «слабостями» обрекаете ребёнка, да и себя. Ведь это вам придётся ходить с ребёнком по больницам, вкладывать силы, нервы, деньги в его лечение. И это в случае благоприятного исхода, когда вред здоровью малыша окажется минимальным и возможным к исправлению. К сожалению, так везёт не всегда: в части случаев вред плоду приводит к самопроизвольному аборту, или рождению малыша с физическими патологиями, вплоть до смерти младенца.

Если вы серьёзно задумаетесь об этом, то это достаточный стимул для понимания как бросить курить навсегда.

Советы и народные средства

Солидные издания и эпатажные журналы обещают рассказать, как бросить курить в домашних условиях быстро и эффективно. Приведём некоторые советы как бросить курить:

Установите приоритеты (почему вам это необходимо).
Избегайте пассивного курения.
Откажитесь от прочих вредных привычек (алкоголя, фастфуда и пр.)
Избавьтесь от сигарет и всех сопутствующих товаров (зажигалок, пепельниц)
Тратьте освободившееся время с пользой, а сэкономленные деньги с удовольствием.

Для тех, кто не может сам справиться с пагубным пристрастием и отвергает медикаментозное лечение, советуют варианты, как бросить курить с помощью народных средств.

Вызывают отвращение следующие способы воздействия на вредную привычку:

Обмакните сигарету в кисломолочную продукцию (йогурт, кефир, простоквашу), высушите, курите. Вкус омерзительный.
Оставьте сигареты на 24 часа рядом с медным купоросом.
Сделайте сигарету с необычной начинкой: ногти, шалфей, чабрец, хвощ.

На самом деле эти варианты небезопасны (например, медный купорос), или не используются курильщиками. Сложно представить себе, как кто-то в здравом уме набивает себе сигарету с ногтями, и курит её. Народ обычно уверен в своей силе воли, и не испытывает никакого желания прибегать к таким радикальным мерам.

Более интересными могут показаться растения против табака:

Отвар из зерен овса. Две столовые ложки зёрен залить стаканом горячей воды, настоять 3-4 часа (можно подогреть на слабом огне). Процедить. Принимать, когда потянет закурить.
Настойка листьев эвкалипта. Горсть листьев залить 2 стаканами горячей воды, настоять 2-3 часа, добавить ложку мёда и глицерина. Принимать по 2 ложки 5-6 раз в день.
Еще вариант - пожевать корешок аира, или веточку свежей черемухи. Это отбивает тягу к вредной привычке.

Снизят желание:

Тщательное пережёвывание кусочка свежего или сушёного ананаса.
Подсушенные полоски сыра.
Леденцы, семечки.

Но основная проблема именно в мотивации, поскольку чтобы подготовить отвар, корешок аира, или любое другое народное, растительное средство, нужно сделать усилие. А воли человеку редко бывает достаточно.

Резюме

Чтобы бросить курить, как ни странно нужно прежде всего искреннее решение, и сила воли, чтобы ему следовать. Медицинские средства, народные методы и растения - всё это вспомогательные вещи, без которых в принципе можно обойтись.

Большинство точно знает, как правильно бросить курить, особенно сами заядлые курильщики, но не спешат этого делать. Чего они добиваются? Пока изменения станут необратимыми? Организм начинает очищаться от никотина, сразу после того как вы бросили свою сигарету. Улучшения наступят в первые дни. Через неделю вы начнёте ощущать запахи, и пища приобретёт забытый вкус. Для полного очищения могут потребоваться годы, поэтому не стоит откладывать на потом. Привычка курить всегда приводит к смерти.