Парная йога

Автор: Арье Юлия

Парная йога - это вовсе не новый вид йоги, а выполнение упражнений с партнером. На самом деле это обычная тренировка, например по хатха-йоге, просто вы пользуетесь помощью партнера, а он - вашей.

Посмотрим на плюсы и особенности парной йоги.

Плюсы парной йоги

По-другому этот вид гимнастики называют «йога для ленивых», или «йога доверия». Её закономерно любят практикующие:

В большинстве случаев упражнения выполняются обоими партнерами по очереди. Партнеры служат поддержкой друг для друга, опорой и при необходимости утяжеляют упражнение. А значит, у вас есть время чтобы передохнуть, пока партнер делает асану (упражнение в йоге).
Партнером может быть любой человек по вашему выбору: друг, муж, коллега по работе или ребенок. Главное – это достижение психологического комфорта и полное доверие друг к другу.
Парная тренировка поможет наладить контакт и взаимодействие между партнерами.
Работая в паре, можно добиться наибольшего эффекта в выполнении сложных асан, и научиться входить в позы, которые раньше не получались. Поддерживая друг друга, партнеры физически помогают выполнить ранее невозможные фигуры.
Эта практика не только поможет развить тело, но и избавит от стеснительности и смущения, научит доверять людям и принимать помощь от других.
Говорить при выполнении асан не следует, поэтому если что-то мешает и надо усилить или уменьшить давление, показывать можно лишь знаками. Такие тренировки позволяют научиться понимать друг друга без слов.
В конце концов, это бывает просто красиво!

Особенности парной йоги

Не важен пол партнера, главное, желание работать в паре.

Выбирая партнера, нужно подумать о балансе весовых категорий: будет лучше, если вес обоих партнеров не будет слишком разниться. Кроме этого, неопытный партнер должен искать более опытного себе в помощь, так как тот поможет не делать ошибок при выполнении сложных упражнений.

Другая особенность парных тренировок - нужно наблюдать не только за своими ощущение, но и за ощущениями партнера. Это важно, чтобы не допускать боли и ошибок при выполнении упражнений. Кроме того, именно работая слаженно, вы добьётесь правильной проработки мышц и движения энергии.

Также в парной йоге большое внимания идёт на дыхание. Если настроиться на партнёра, "слиться с ним в единое целое", будет легче тренироваться. А настройке помогает прежде всего синхронизация дыхания. Иначе будет просто совместная гимнастика.

Упражнения для парной йоги

Занятие парной йогой дольше, чем обычное, и примерно составляет два часа. Поскольку многие упражнения вы будете выполнять поочередно, это займет больше времени.

Обычная тренировка в центрах строится по принципу:

разминка
упражнения на растяжку и гибкость
асаны в паре с партнером
дыхательные упражнения (пранаяма)
расслабление

Также даются теоретические основы йоги.

С чего начать приспособление к партнеру?

Самой простое упражнение: партнерам встать спинами так, чтобы было удобно и при этом не опираться и не давить друг на друга. На первый взгляд простое упражнение трудно выполнить, обычно кто-то начинает наваливаться на партнера.

Следующий шаг: вначале сесть, а затем встать спиной друг к другу, при этом обоим партнерам должно быть удобно и комфортно. Если не доверяешь своему партнеру, то невольно берешь на себя вес обоих. Такое упражнение иногда советуют супругам для исправления отношений в семье. Когда партнеры научатся доверять друг другу, тела сами придут к выравниванию во взаимодействии.

Ещё упражнение: встать лицом друг к другу, крепко взяться за запястья друг друга и, глубоко и медленно дыша, прогибаться назад насколько можно. Задержаться на три вздоха и медленно вернуться в исходное положение.

Пример асан, используемых в парной йоге

Асаны используют совершенно обычные, из хатха-йоги. Вот несколько асан, которые часто используют для работы в паре.

Навасана

Сидя на коврике, ноги широко в стороны, лицом к партнёру. Ноги поднять немного вверх, и соприкоснуться с партнёром "ступня к ступне". Руки вытянуть вперёд и взяться за руки. Согласованное дыхание и 3 подхода.

Удрхва прасарита падасана

Лечь на пол, в одну линию, голова к голове. Вы не видите партнёра, только ощущаете. Поднять руки над головой, и положить их обхватывая руки партнёра. При примерно равном росте ваши кисти будут на уровне его подмышек. Он делает тоже самое.

Синхронно и медленно поднять прямые ноги перпендикулярно земле. Задержаться в этой позе на несколько дыханий, вернуться в исходное положение.

Вирабхадрасана

Обычная поза - положение выпада на одну ногу вперёд. Опорная нога, которая впереди, согнута в колене. Вторая нога отставлена назад, вытянута, носок развёрнут в сторону от тела примерно на 90 градусов. Руки вытянуты в стороны в одну линию, причём рука над опорной ногой смотрит над ней вперёд.

После опорная нога меняется, и все повторяется в другую сторону. При парной тренировке партнеры стоят рядом, делают асану синхронно, согласуясь по движениям и дыханию.

Занятия парной йогой дают возможности раскрыть свои, ранее не развитые, качества, установить новый уровень взаимоотношений, испытать чувство благодарности и чуткости по отношению друг к другу.