Парная йога - это вовсе не новый вид йоги, а выполнение упражнений с партнером. На самом деле это обычная тренировка, например по хатха-йоге, просто вы пользуетесь помощью партнера, а он - вашей.
Посмотрим на плюсы и особенности парной йоги.
Плюсы парной йоги
По-другому этот вид гимнастики называют «йога для ленивых», или «йога доверия». Её закономерно любят практикующие:
- В большинстве случаев упражнения выполняются обоими партнерами по очереди. Партнеры служат поддержкой друг для друга, опорой и при необходимости утяжеляют упражнение. А значит, у вас есть время чтобы передохнуть, пока партнер делает асану (упражнение в йоге).
- Партнером может быть любой человек по вашему выбору: друг, муж, коллега по работе или ребенок. Главное – это достижение психологического комфорта и полное доверие друг к другу.
- Парная тренировка поможет наладить контакт и взаимодействие между партнерами.
- Работая в паре, можно добиться наибольшего эффекта в выполнении сложных асан, и научиться входить в позы, которые раньше не получались. Поддерживая друг друга, партнеры физически помогают выполнить ранее невозможные фигуры.
- Эта практика не только поможет развить тело, но и избавит от стеснительности и смущения, научит доверять людям и принимать помощь от других.
- Говорить при выполнении асан не следует, поэтому если что-то мешает и надо усилить или уменьшить давление, показывать можно лишь знаками. Такие тренировки позволяют научиться понимать друг друга без слов.
- В конце концов, это бывает просто красиво!
Особенности парной йоги
Не важен пол партнера, главное, желание работать в паре.
Выбирая партнера, нужно подумать о балансе весовых категорий: будет лучше, если вес обоих партнеров не будет слишком разниться. Кроме этого, неопытный партнер должен искать более опытного себе в помощь, так как тот поможет не делать ошибок при выполнении сложных упражнений.
Другая особенность парных тренировок - нужно наблюдать не только за своими ощущение, но и за ощущениями партнера. Это важно, чтобы не допускать боли и ошибок при выполнении упражнений. Кроме того, именно работая слаженно, вы добьётесь правильной проработки мышц и движения энергии.
Также в парной йоге большое внимания идёт на дыхание. Если настроиться на партнёра, "слиться с ним в единое целое", будет легче тренироваться. А настройке помогает прежде всего синхронизация дыхания. Иначе будет просто совместная гимнастика.
Упражнения для парной йоги
Занятие парной йогой дольше, чем обычное, и примерно составляет два часа. Поскольку многие упражнения вы будете выполнять поочередно, это займет больше времени.
Обычная тренировка в центрах строится по принципу:
- разминка
- упражнения на растяжку и гибкость
- асаны в паре с партнером
- дыхательные упражнения (пранаяма)
- расслабление
Также даются теоретические основы йоги.
С чего начать приспособление к партнеру?
Самой простое упражнение: партнерам встать спинами так, чтобы было удобно и при этом не опираться и не давить друг на друга. На первый взгляд простое упражнение трудно выполнить, обычно кто-то начинает наваливаться на партнера.
Следующий шаг: вначале сесть, а затем встать спиной друг к другу, при этом обоим партнерам должно быть удобно и комфортно. Если не доверяешь своему партнеру, то невольно берешь на себя вес обоих. Такое упражнение иногда советуют супругам для исправления отношений в семье. Когда партнеры научатся доверять друг другу, тела сами придут к выравниванию во взаимодействии.
Ещё упражнение: встать лицом друг к другу, крепко взяться за запястья друг друга и, глубоко и медленно дыша, прогибаться назад насколько можно. Задержаться на три вздоха и медленно вернуться в исходное положение.
Пример асан, используемых в парной йоге
Асаны используют совершенно обычные, из хатха-йоги. Вот несколько асан, которые часто используют для работы в паре.
Навасана
Сидя на коврике, ноги широко в стороны, лицом к партнёру. Ноги поднять немного вверх, и соприкоснуться с партнёром "ступня к ступне". Руки вытянуть вперёд и взяться за руки. Согласованное дыхание и 3 подхода.
Удрхва прасарита падасана
Лечь на пол, в одну линию, голова к голове. Вы не видите партнёра, только ощущаете. Поднять руки над головой, и положить их обхватывая руки партнёра. При примерно равном росте ваши кисти будут на уровне его подмышек. Он делает тоже самое.
Синхронно и медленно поднять прямые ноги перпендикулярно земле. Задержаться в этой позе на несколько дыханий, вернуться в исходное положение.
Вирабхадрасана
Обычная поза - положение выпада на одну ногу вперёд. Опорная нога, которая впереди, согнута в колене. Вторая нога отставлена назад, вытянута, носок развёрнут в сторону от тела примерно на 90 градусов. Руки вытянуты в стороны в одну линию, причём рука над опорной ногой смотрит над ней вперёд.
После опорная нога меняется, и все повторяется в другую сторону. При парной тренировке партнеры стоят рядом, делают асану синхронно, согласуясь по движениям и дыханию.
Занятия парной йогой дают возможности раскрыть свои, ранее не развитые, качества, установить новый уровень взаимоотношений, испытать чувство благодарности и чуткости по отношению друг к другу.