Если вы собрались практиковать Аштанга виньяса йогу, то обратите внимание, что это достаточно жёсткая в физическом смысле йога, то есть требовательная к физическому состоянию и возможностям тела практикующего.
Как родилась Аштанга виньяса йога?
Когда ученики спрашивали учителя показать великую книгу с мудростью этого учения, он загадочно улыбался, и отвечал, что её съели крысы.
Возможно, этот великий источник был всего лишь легендой, которая должна была подбадривать учеников в моменты сомнений?
Говоря об Аштанга виньяса йоге, имеют в виду традиции школы Шри К.Паттабхи Джойса (известный ученик Шри Кришнамачарья). После его кончины в 2009 году, дело и школа перешли к его внуку, Шарату Рангасвами.
Сам же Паттабхи Джойс в интервью говорил, что учит классической йоге, так как она изложена в Йога-сутрах Патанджали.
Существует точка зрения, что основные идеи этой системы йоги были изложена в древнейшем тексте йогина Вамана Риши "Йога-корунта", но этот загадочный источник никто не видел, а сам Паттабхи Джойс отмахивался от учеников с их просьбами показать первоисточник, ссылаясь на то, что рукопись якобы съели крысы.
Многие другие авторы сомневаются что такой источник реально существовал, и что такая динамическая система в йоге вообще могла родиться раньше 19 века.
Особенности Аштанга виньяса йоги
Особенности этой системы можно выразить кратко:
- дыхание (пранаяма)
- концентрация внимания (дришти)
- асаны (позы)
- и двигательные связки между асанами (виньясы)
Таки образом, Аштанга виньяса – это практика, включающая последовательный комплекс асан (поз с устойчивым расположением тела), связанных между собой виньяса (дыхательно-двигательной системой). Выполняется этот комплекс одновременно с определённым видом дыхания – пранаямой, и работой над вниманием – дришти.
Во время Аштанга виньяса йоги надлежит сохранять особенное медитативное состояние (дхьяна).
Это достаточно жёсткая в физическом смысле йога, то есть очень требовательная к физическому состоянию и возможностям тела практикующего. В первую очередь потому, что это динамическая практика, и "отдыхать" вы будете не между асанами, а в них. Если вы новичок, или что-то делаете неправильно, то будет тяжело.
Так что, если вас утомляет даже 10 минутная зарядка, вы ведете сидячий образ жизни и раньше серьезно не занимались ни йогой, ни даже физкультурой - начните с более лёгкой йоги.
Комплексы Аштанга виньяса йоги
Современный ритм жизни в городе наполнен стрессами. Большая половина людей имеет малоподвижный образ жизни, это приводит к нарушениям здоровья: как физическим, так и психическим.
Асана – это специальное статическое упражнение (поза), которое воздействует на тело и на ум, и при правильном регулярном выполнении даёт отличный эффект. Чтобы выполнять асаны этого вида йоги правильно, нужно правильное дыхание, расслабление и движение.
Аштанга виньяса йога состоит из нескольких комплексов (последовательностей поз), различающихся по своему уровню сложности. Этих комплексов, или уровней, всего шесть, но широко известны только два, самых легких. Например, первая последовательность состоит из 90 поз. На их освоение уже само по себе может уйти время до нескольких лет, так что большинство не интересуется другими, сложными комплексами.
Асаны используемые в Аштанга виньяса йоге
В начале тренировки всегда выполняется комплекс асан "Сурья Намаскар", что переводится, как Приветствие Солнцу.
Фото: Flickr Veeresh Malik / CC BY-NC-ND 2.0
Начиная даже самый легкий уровень Аштанга виньяса йоги, следует выполнить вначале Сурья Намаскар. Данный комплекс асан очень простой, но эффективный. Благодаря ему все основные мышцы и органы тела растягиваются и стимулируются.
Далее идет работа с базовыми асанами аштанга йоги.
Первая серия асан - Yoga Chikitsa, или йога-терапия. Сюда входят позы, призванные работать над здоровьем практикующего. Предполагается, что через некоторое время практики (возможно, через несколько лет) человек станет здоровее, бодрее, сильнее, гибче, спокойнее.
Вот две первые позы из йоги-чикиты:
Дандасана (поза Посоха)
Фото: Flickr Tiffany Berry / CC BY-NC-ND 2.0
Это сидячая поза. Нужно сесть на коврик, ноги прямые, вытянутые, носки на себя. Ладони на полу, рядом с ягодицами, по обеим сторонам от тела. Пальцы ладони смотрят вперед. Спина прямая, подбородок чуть опущен вниз.
Пашчимоттанасана (растягивание ягодиц)
Фото: Flickr Tiffany Berry / CC BY-NC-ND 2.0
Эта асана должна быть выполнена с особой осторожностью, поскольку неправильное её выполнение повлечет серьёзные проблемы со здоровьем позвоночника. А при некоторых заболеваниях, в частности хронический артрит, травмах позвоночника она вообще противопоказана.
С другой стороны, при правильном выполнении, эта техника полезна для позвоночника.
Из предыдущей позы (Дандасана) нужно потянуть спину вверх и вперед, носками держитесь за стопы. Затем расслабить руки и спину, напрячь ноги (колени при этом немного поднимутся). Наклоняться к ногам следует за счет толкания себя вперед пояницей, но не за счет сгибания спины, иначе будет сложно избежать травмы.