Важной частью практики осознанных сновидений является способность запоминать сны.
Почему это важно?
- Во-первых, было бы глупо вкладывать столько усилий чтобы научиться видеть осознанные сны - и потом их не помнить.
- Во-вторых, если вы будете запоминать и записывать свои сновидения, то через некоторое время увидите повторяющиеся сценарии, что даст вам неоценимую помощь в узнавании важного о себе.
Когда мы спим, то испытываем состояние быстрого сна каждые 90 минут. В эти периоды мы как правило и видим сны.
Период быстрого сна сначала очень короткий, 10 минут. Но затем они становятся длиннее и могут достигать 45 минут. Если научиться просыпаться в этой фазе, то вы будете отлично помнить детали сна. Поэтому стоит попробовать установить "сигнализацию", будильник.
Попробуйте установить будильник спустя определенное время после обычного времени засыпания: через 4,5 часа, через 6 часов или через 7,5 часов - в зависимости от желания и времени сна которое вы можете себе позволить). Это должно вас разбудить во время быстрого сна и сохранить в памяти сновидение.
Также важным доказательством для вас станет дневник снов. Без разницы, будете вы его вести на компьютере, на бумажке, или в диктофоне. Хотя в наше время самым удобным может оказаться планшет: включать быстро, с собой носить в спальню легко, текст всегда доступен без переслушивания аудио-записей.
Несколько советов по ведению дневника снов:
1. Записывайте все до одного ваши сны, который вспомните, и ничего кроме снов:
- записывайте всё, что вы помните о сне: сюжет, фразы, запахи и т.д. И делайте это сразу как проснётесь, пока детали не развеились
- попробуйте нарисовать картинку, набросок - чтобы потом быстро вспомнить ощущения и детали. Это удобно если вы пишите дневник на бумаге или если в планшете - телефоне есть программа и стилус для рисования
- если вы проснулись среди ночи и не можете встать и записать сон - воспользуйтесь мнемонической техникой Гарри Лорейна: передвиньте или сделайте что-то с предметом в комнате или на вашем столе. Утром проснётесь, посмотрите на него, удивитесь и вспомните зачем это так стоит. Это будет триггер (спусковой крючок) для вашей памяти о сне
2. "Ритуализуйте" ваш дневник снов (от французского слова ritualise - превратить в обряд, ритуал, обычай):
- помогите себе настраиваться используя красивый и отдельный карандаш / ручку для записи снов
- или пишите на бумаге, а позже в тот же день переносите наброски в дневник аккуратно.
- в общем любые действия которые будут напоминать вам о важности и исключительности процесса записи снов..
3. Приложите усилия к воспоминанию снов сразу - пока вы ещё валяетесь в кровати:
- ложитесь спать вовремя, чтобы успеть выспаться и побывать в осознанных сновидениях, и быть в состоянии проснуться и всё увиденное записать
- попробуйте писать с закрытыми глазами
- когда вспомнили сон немного измените позицию тела. Если найти позицию в которой вы были во время сна, - воспоминания потекут легче
- если совсем ничего не можете вспомнить - позвольте уму блуждать по событиям и мыслям, которые были накануне вашего засыпания, они могут быть триггерами для воспоминаний о снах
- если вы спите вдвоем, внедрите привычку делиться друг с другом снами когда проснётесь. Со временем это поможет вспоминать
4. Будьте готовы возвращаться к записи снов в течение всего дня:
- часто человек вспоминает отрывки снов днем, но не может вспомнить их вечером, когда сел записать. Поэтому держите свой дневник или планшет при себе для оперативной записи в момент внепланового воспоминания
- даже если днем вы вспомнили не весь сон, а только ощущение - всё равно сразу же запишите
- задайте себе несколько раз в течение дня вопрос "Какие сны я видел?" - часто это даёт толчок воспоминаниям
5. Попробуйте отматывать сон с помощью обратного просмотра - начните с момента когда вы проснулись и вспоминайте что было до этого
6. Если вы помните, что сон был о какой-то отрасли или предмете, например рисование или автомобили, то вы можете возвращаться к мыслям о ним в течение дня и так натолкнуться на воспоминание о сне
Когда в вашем дневнике появятся описание многих снов, вы можете просмотреть их и поискать знаки, которые являются вам во снах: полеты во снах, попытка убежать из здания где опасно, погони и преследования и т.д. Некоторые знаки стандартны для многих людей, но в целом рисунок и количество знаков будет вашим, неповторимым. Кроме того, у вас могут быть уникальные знаки - например встречи в вашими значимыми людьми.
Будьте внимательны, потому что знаки могут появиться и в реальной жизни. Если это случилось, всегда проверяйте - спите вы или нет.
6. Если вам кажется, что вы вспомнили и записали больше снов, чем физически спали - не пугайтесь. Причины могут быть весьма простыми и прозаичными. Вы могли увидеть и записать несколько сцен в одном сне, время могло течь во сне по-другому, или вам пришли воспоминания о снах предыдущих ночей.
7. Порядок в котором вы описываете сны не имеет значения, поскольку вы всегда можете его изменить. Вы можете описывать в хронологическом порядке, в порядке вспоминания или как вам удобно.
Попробуйте эти советы, если вы совсем не помните снов, или запоминаете их редко. Немного терпения и тренировки - и ваши усилия будут вознаграждены.