Цзяньфэй - дыхательная гимнастика для похудения. Говорят, это легкий способ сбросить несколько килограммов без диет.
Что же за гимнастика цзяньфэй, и как она работает?
У гимнастики цзяньфэй нет как такового автора, ибо она представляет собой по сути три упражнения из цигун. Популяризатором цзяньфэй в нашей стране стала Роза Юй Бинь, её статья в журнале послужила толчком для интереса к этой гимнастике.
Дыхательная гимнастика цзяньфэй
Цзяньфэй родом из Китая. Это один из популярных комплексов для похудения. На русский переводится как похудение, сбрасывание жира.
По отзывам практикующих, цзяньфэй оправдывает своё название.
Почему цзяньфэй считается дыхательной гимнастикой? В ней всего три несложных упражнения, главным в которых является дыхание.
Вот эти три упражнения:
- «Лягушка» укрепляет нервную систему, способствует излечению от хронических заболеваний;
- «Волна» помогает усмирить аппетит и сократить количество употребляемых калорий;
- «Лотос» хорошо устраняет напряжение и улучшает кровообращение.
Упражняться можно не последовательно в одно время, а как хотите и когда хотите – в разные дни и разное количество раз. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт при выполнении, необходимо проконсультироваться с врачом.
Упражнения цзяньфэй
"Лягушка"
Для «Лягушки» понадобится небольшой стул. Сядьте, локти поставьте на колени.
С кистями делаем следующее: левую руку в кулак, и накрываем правой (это для женщины, мужчины меняют руки - правая в кулак, левой накрыть).
Далее нужно опереться лбом на сложенные руки, тело расслабить, закрыть глаза.
Не спеша вдохните, пытаясь направить воздух в брюшную полость. После вдоха можно сделать еще один дополнительный вздох. При вдохе живот раздувается, как у лягушки, отсюда и название упражнения.
Потом неторопливо выдохните, живот расслабляется и возвращается на место.
Длительность дыхания – 10-15 минут. Для более действенного похудения, можно делать его 3 раза в день с перерывами.
Это упражнение улучшает обмен веществ, стимулирует кровообращение.
"Волна"
Чтобы освоить "Волну", лягте на спину. Поместите одну ладонь на грудную клетку, другую – на живот, согните ноги в коленях.
Не торопясь, глубоко вдохните. При этом следует втягивать живот и стараться максимально заполнить кислородом лёгкие.
Затем задержите дыхание и выдыхайте через пару секунд. Выдыхая, постарайтесь «раздуть» живот и «вобрать в себя» грудную клетку.
Когда вдох выдох чередуется, по телу идет красивая волна захватывающая грудь и живот. Отсюда название упражнения.
Рекомендуется делать 40 раз. Упражнение снижает чувство голода. После уверенного освоения, можете делать его сидя и даже стоя.
"Лотос"
Выполняйте это упражнение в позе лотоса, либо подвернув под себя ноги (сесть по-турецки), либо просто сидя на стуле, как в упражнении "Лягушка".
Положите руки на ноги ладонями вверх, или сложите кисти внизу перед собой одна над другой.
Далее следует три фазы:
- Спокойно и глубоко дышите в течение 5 минут. Прислушивайтесь к дыханию, пробуйте сделать его тише;
- Вдыхайте и выдыхайте максимально непринуждённо, спокойно. Расслабьте тело, старайтесь, чтобы дыхание стало беззвучным. Также потратьте на это 5 минут;
- Перестаньте замечать глубину, громкость дыхания. Прогоняйте мимо себя посторонние мысли, очистите разум. Эта фаза длится 10 минут.
Это упражнение похоже на медитацию, помогает успокоиться и регулирует (успокаивает) аппетит.
Будьте внимательны! Возможно следует проконсультироваться с врачом перед тренировками по этой системе.
Польза гимнастики цзяньфэй
Практика цзяньфэй не только обещает помочь в похудении, но и поможет укрепить здоровье. Её преимущества:
- ускоряется обмен веществ;
- чувство насыщения при приёме пищи приходит быстрее;
- уходят напряжение и стресс;
- повышается иммунитет к болезням;
- не нужно голодать и усиленно заниматься в спортзале, чтобы сбросить вес;
Кроме того, упражнения могут изменить и внутренний мир – ведь они требуют концентрации и спокойствия, а этого так часто не хватает при современном темпе жизни. Самое главное – регулярность, готовность заниматься ежедневно.
Как работает цзяньфэй для похудения
Замедленный метаболизм – одна из главных причин появления избыточного веса. С помощью дыхания можно ускорить процесс обмена веществ в организме – следовательно, пища переваривается быстрее, чем обычно, уйдет ощущение тяжести в животе. При этом ускоряется механизм восстановления тканей, все органы насыщаются кислородом.
Результаты для похудения вполне приличные – отзывы о цзяньфэй свидетельствуют, что некоторым практикующим удается потерять до килограмма веса буквально через несколько дней от начала выполнения упражнений.
Таким образом, комплекс цзяньфэй поддержит организм в тонусе, подарит энергию, поможет в деле избавления от лишнего веса.