Глубокое ритмичное дыхание поможет успокоиться и достичь внутренней гармонии. Как же работать с ритмом дыхания?

Ритмичное дыхание в пранаяме

На ритм дыхания прежде всего обращает внимание пранаяма - система упражнений, регулирующих и контролирующих дыхание в йоге.

Одно из важных упражнений в пранаяме — ритмичное дыхание.

Чтобы научиться контролировать ритм дыхания, отсчет производится по ударам пульса. Ритм сердцебиения немного отличается от человека к человеку, поэтому упражнения ритмичного дыхания выполняются правильно, когда практикующий тонко чувствует свой пульс и совмещает дыхание с ударами сердца.

Для выполнения упражнения надо сесть, выпрямить спину и слегка отогнуть плечи назад.

1. На запястье левой руки* нужно четко прощупать пульс и мысленно после каждого удара отсчитывать 1, 2, 3, 4, 5, 6. Так вы быстрее запомните ритм сердца.

* Если пульс на запястье прощупывается плохо, можно считать его на сонной артерии.

2. Выдохните весь воздух и начинайте медленно делать вдох. Его продолжительность составляет 6 ударов пульса.

3. Потом нужно задержать кислород в легких на 3 удара и медленно выдохнуть, отсчитывая 6 биений пульса.

Примечание: практиковать задержку дыхания можно на вдохе, на выдохе, а также на вдохе и на выдохе в одном упражнении.

Чтобы упражнение принесло пользу, его требуется выполнять на протяжении 15 минут.

На начальном этапе такое дыхание может привести к ощущению нехватки воздуха. Если это произошло, уменьшите продолжительность выдоха и вдоха. Например, вместо 6 промежутков между ударами пульса отсчитывайте 5, 4 или 3 удара.

Когда упражнение дается легко, попробуйте увеличить его продолжительность до 8 ударов сердца. Постепенно необходимо научиться делать вдох за 16 сердцебиений, задерживать дыхание на 8 и выдыхать воздух за 16 ударов пульса.

Ритмичное дыхание в движении

Пранаяма совмещает дыхание с асанами. Сначала практикующие осваивают асаны (позы), а затем добавляют к ним дыхание. 

С другой стороны, асаны - это статические позы. И если мы хотим увидеть связь ритмического дыхания и движения, то лучше обратиться к другим системам, например к пилатесу.

Пилатес - система физических тренировок, разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом. Автор отмечал, что ритмическое дыхание - это взаимосвязь дыхания и движения. В пилатесе вообще уделяют много внимания дыханию, и в этой системе тренировок вы будете подстраивать движение под дыхание (а не наоборот, как часто случается).

В пилатесе используют два типа дыхания:

  • боковое (реберное) дыхание, для упражнений когда дыхание идет верхней частью корпуса, а нижняя и средняя части тела выполняют движения
  • ритмичное дыхание, которое удачно подходит для сложных, тяжелых движений (их делают на выдохе)

Общее правило для сочетания ритмичного дыхания с движением: вдох выполняется при подготовке к движению, а выдох сопровождает само движение. Это помогает, особенно если движение (упражнение) сложное.

Ритмическое дыхание позволяет задать ритм упражнениям, а также управлять дыханием и добиваться плавных и спокойных, эффективных движений.

Глубокое ритмичное дыхание

Привести в порядок нервную систему, успокоиться и достичь внутренней гармонии поможет глубокое ритмичное дыхание.

  1. Сядьте, выровняв спину, расправив плечи, постарайтесь полностью выдохнуть. В легких не должно остаться ни капли кислорода. Делая упражнение, дышите только носом.
  2. Сделайте глубокий вдох животом, постепенно заполняя кислородом верхушку легких.
  3. Задержите дыхание на несколько секунд и начинайте плавно выдыхать воздух из груди, уменьшая объем грудной клетки.
  4. В конце выдоха надо плотно втянуть живот к ребрам.

Упражнение следует делать по 15 минут ежедневно. Оно стимулирует легкие и увеличивает их объем, улучшает кровоснабжение, успокаивает.

Если материал был вам полезен, перечислите любую сумму

Готовые варианты:

1. Рассылка на Джастклике - 990 руб./ мес.

2. Хостинг для сайта - 1559 руб. / год.

3. Рекламная компания в Я. Директе - от 600 руб.

Анонсы новых статей и глав из моих книг:

 
Подписываясь на рассылку вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности Положение о Персональной информации

Соц. сети: VK, FB, OK