Существует масса дыхательных техник, используемых для того чтобы достигать измененных состояний сознания, и оздоровительных эффектов.
В этой статье мы рассмотрим самые популярные из них.
Техника холотропного дыхания
Техника разработана американским психологом Станиславом Грофом в 70-е годы прошлого века. Основывается на длительном (2-3 часа) интенсивном дыхании под специальное звуковое сопровождение.
Проводится в группах с четным количеством участников, которые делятся на пары: холонавт (дыщащий) и ситтер (наблюдающий). В одиночку эта техника не изучается и не практикуется.
Применяют холотропное дыхание для самопознания и очищения от застарелых эмоций и переживаний.
Важно пройти теоретическую подготовку перед началом практики, а также проверить отсутствие противопоказаний. Подробнее о холотропном дыхании читайте в специальном материале.
Техника правильного дыхания
Включает в себя практику дыхания всем телом, то есть дышать необходимо естественно, без усилий, начиная с живота. Гимнастика улучшает общее состояние здоровья. Упражнения техники нужно выполнять пока не появится привычка.
Пример упражнения на "нижнее" дыхание.
Лечь на спину на твердую поверхность. Расположение рук: на груди и животе. Сначала выдыхается весь воздух до достижения ощущения, что живот хочет прикоснуться к позвоночнику. Руки контролируют движение живота и неподвижность груди. Главное, чтобы нос дышал очень легко и поверхностно. Затем вдох. Живот должен максимально выпятиться вперед, грудь опять неподвижна.
Подробности о правильном дыхании здесь.
Техника дыхания пранаяма
Пранаямой в йоге называют осознанное управление жизненной энергией путем дыхательных упражнений. Часто упрощенно имеют в виду сами дыхательные упражнения.
Упражнения выполняются в определенных позах. Их рекомендуется делить на утренние и вечерние. Перед началом практики необходимо уже заниматься йогой некоторое время - должны быть освоены асаны.
Гимнастика увеличивает энергию, очищает от негатива, помогает добиться уравновешенности, а так же улучшает общее состояние здоровья.
Подробнее о пранаяме и упражнениях дыхания йоги здесь.
Техника дыхания бодифлекс
Бодифлекс - разновидность диафрагмального дыхания (дыхания животом). Она разработана американкой Грир Чайлдерс с прикладной целью - снижение веса в домашних условиях.
Основана техника на пяти этапах: вдох, выдох, втягивание живота и задержка дыхания на 10 секунд, вдох, расслабление. Кровь обогащается кислородом, стимулируется обмен веществ, и вывод токсинов и шлаков.
Одновременно с дыханием делают физические упражнения (их создательница техники взяла из йоги), как результат тренировка мышц приводит к сжиганию жира.
Техника диафрагмального дыхания
Комплекс упражнений является оздоровительной гимнастикой для всего организма в целом. Он базируется на «нижнем» дыхании, то есть на глубоком дыхании животом. Очень часто применение методики помогает справиться со стрессом.
Однако не рекомендуется дышать слишком часто или глубоко, иначе возможны сильные головокружения и обмороки. Кроме того, у техники имеются медицинские противопоказания.
Подробнее про диафрагмальное дыхание: >здесь
Техника дыхания по Бутейко
Дыхание по Бутейко предназначено прежде всего для больных бронхиальной астмой.
Техника дыхания Бутейко основана на тренировках для постепенного уменьшения объема дыхания. Тренировки удлиняют задержку при дыхании, уменьшают глубину вдохов.
Это, в свою очередь, нормализует обменные процессы в организме, улучшает иммунитет и снимает проявления бронхиальной астмы.
Подробнее: >здесь
Техника дыхания по Стрельниковой
Дыхательная система Стрельниковой доказала свою эффективность для облегчения заболеваний сердечно-сосудистой системы, при астме, и как средство общего оздоровления организма.
Используется резкий, шумный вдох и произвольный выдох. Также ряд упражнений предполагает вдох в момент, когда грудная клетка сжимается, отчего часто технику дыхания по Стрельниковой называют пародоксальной.
Подробнее: >здесь
Техника Ребефинг
Главной задачей ребефинга, как заявлял создатель этой техники дыхания американец Леонард Орр, было освобождение человека от родовой травмы, которая откладывалась в психике на всю дальнейшую жизнь.
В настоящее время последователи ребефинга используют его для избавления от подавленных негативных переживаний, вне зависимости от времени их возникновения. Т.е. данная техника дыхания используется для психотерапевтического эффекта.
В процессе используются 4 типа дыхания с разной частотой и глубиной:
- глубокое и медленное
- глубокое и частое
- быстрое и поверхностное
- поверхностное и медленное
У техники есть множество противников, и в ряде штатов США (Колорадо и Северная Каролина) эта практика запрещена. С другой стороны, возможно ребефингу просто не повезло из-за того, что этим термином стали именовать многие техники, имеющие с изначальным ребефингом мало общего.
Техника рыдающего дыхания
Изобретена Юрием Вилунасом.
С помощью дыхания через рот, похожего на плач, он обещает помочь избавиться от многих сердечно-сосудистых болезней и диабета. Автор опробовал упражнения на себе, и утверждает, что за месяц излечился от многих хронических болезней, в том числе как раз от диабета.
Методике Вилунаса и ему самому досталось много критики. Начиная с того, что он сам - доктор исторических наук, а вовсе не медицины, его глюкометр был неисправен, а диабет был вообще неправильный.
Тем не менее, интерес к его методике не проходит. А вот полноценных медицинских исследований для определения эффективности (или вреда) упражнений не проводилось.
Техника осознанного дыхания
Техника осознанного дыхания родом из йоги. Используется как базовая техника саморазвития и здоровья.
Основной постулат: дыхание может быть осознанным, и неосознанным (неправильным). Когда человек осознает свое дыхание, то значит может им управлять. А в результате - управлять своими эмоциями, энергией, а значит и в глобальном плане - жизнью.
Кто-то предлагает концентрировать внимание на дыхании с помощью счета, в других источниках предлагается превратить дыхание в медитацию с помощью наблюдения и проговаривания "Я вдыхаю. Пауза. Я выдыхаю. Мой живот расслаблен. Пауза.."
Но суть в том, чтобы сконцентрироваться на дыхании и наблюдать за ним, позволить ему происходить. Вы сразу заметите эффект расслабления и успокоения мыслей и эмоций.