Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает от астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает общее самочувствие.
Как же делать эту замечательную гимнастику?
Александра Николаевна Стрельникова была советской оперной певицей. Однако самое главное, чем ее запомнили потомки - это ее знаменитая дыхательная гимнастика.
Однажды во времена своей молодости Стрельникова потеряла голос, и искала способ его восстановить. Так была изобретена ее дыхательная гимнастика. Позже оказалось, что ее упражнения также отлично помогают при удушье.
Эффективность гимнастики была подтверждена исследованиями в нескольких центральных лечебных учреждениях СССР.
Методика дыхания по Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой – это комплекс упражнений, направленный на оказание лечебного воздействия на организм человека. Тренировки по данной системе позволяют укрепить органы дыхания, улучшить работоспособность сердца и благотворно влияют на общее самочувствие.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой обращает внимание на вдох, и оставляет без внимания выдох. Она пародоксальна, потому что в большинстве упражнений вдох делается в момент движений, сжимающих грудную клетку, когда по логике нам хотелось бы выдохнуть.
Правила дыхания по Стрельниковой:
- вдох резкий, активный, носом
- к выдоху особых требований нет, произвольно, лучше ртом
- дыхание ритмично, нужно научиться делать короткие вдохи в высоком темпе, в идеале 60-72 вдоха в минуту (соответствует пульсу)
- повторов упражнений нужно делать кратно 4
- выполнять гимнастику надо в удовольствие, иначе - прекращать
- дыхание делается синхронно с физической нагрузкой, т.е. вдох происходит в конце физического движения
Методика Стрельниковой базируется на правильном дыхании: вдоху уделяется основное внимание, необходимо, чтобы он был энергичным, шумным, но в тот же момент довольно плавным. К выдоху особых требований не предъявляется. Вдох осуществляется носом, а выдох ртом.
Первые занятия по данной методике следует проводить, глядя на себя в зеркало, это позволит избежать распространенных ошибок новичков.
Дыхание по Стрельниковой: упражнения
При выполнении физических нагрузок, необходимо придерживаться определенной техники дыхания, иначе организм не получит достаточно кислорода, что может стать причиной негативных последствий. Придерживаясь регулярного графика тренировок, дыхание по Стрельниковой возымеет должный оздоровительный эффект.
В первый день сделайте только несколько разминочных упражнений. Со временем нагрузка повышается, количество вдохов увеличивается до 8. Вводить новое упражнение можно уже на второй тренировки.
Вот пример нескольких известных упражнений:
Упражнение "Ладошки"
Раскрытые ладошки повернуты от себя, согнутые локти смотрят вертикально вниз. В этой позе осуществляют мощный энергичный вдох, затем ладошки сжимают в кулак. Всего осуществляется 24 вдоха, после каждого четвертого пауза около четырех секунд.
Упражнение "Погончики"
Ноги поставить на ширину плеч, приподнять подбородок, плечи опущены и расслаблены. Руки слегка согнуты в локтях, кисти в кулаки и прижаты спереди к поясу.
Резко выпрямить руки вниз, совершая вдох, при этом разжать кулаки и растопырить пальцы в разные стороны. Плечевой пояс напрячь, постарайтесь прочувствовать все мышцы. Упражнение повторить 12 раз, с учетом, что каждая серия восемь вдохов. Пауза после каждого подхода около четырех секунд.
Упражнение "Насос"
Встать прямо, ноги немного шире плеч, руки опущены вниз.
Слегка наклониться вперед (плечи опущены, мышцы спины расслаблены, голова опущена, взгляд вниз). Энергичный вдох, затем спокойный выдох.
Наклоны должны быть плавными, спина остается круглой, а голова полностью расслаблена. Повторить 12 раз, по 4 секунды перерыв.
Упражнение "Обними плечи"
Исходное положение - стоя, руки согнуты в локтях, на уровне плеч (можно также выполнять сидя или лежа). Руки сдвигаются навстречу друг другу и обнимают себя за плечи. В таком положении резкий шумный вдох. Выдох обычный, лучше через рот. Делать 12 раз, по 8 вдохов.
Стоит учесть, что у этой гимнастики имеются противопоказания, например глаукома, сильная близорукость, повышенное давление, эпилепсия, гипертония и другие болезни сердца и т.д. Поэтому, несмотря на то, что освоить упражнения можно самостоятельно, приступать к занятиям следует только после консультации с лечащим врачом.
Отзывы на методику дыхания Стрельниковой
Мнения о методике Стрельниковой различны, но в целом практикующие говорят о высокой эффективности данного комплекса упражнений.
В первую очередь отмечают увеличение объема легких, улучшение качества дыхания и незаменимую помощь гимнастики в профилактике простудных заболеваний. Также следует комбинировать гимнастику с другими видами физической нагрузки.