В этой статье - о старении, и о том что вы можете сделать для поддержания молодости организма, и красивого внешнего вида. От правильного питания до очищении кожи для замедления старения
Когда мы мечтаем о долгожительстве - мы хотим не просто жить долго, а выглядеть при этом молодо и красиво, и не испытывать проблем со здоровьем.
Что такое старение?
Старение - это деградация организма.
- У человека происходит физиологические изменения, которые выражаются в постепенном нарушении и снижении важных функций организма (и его частей), например способности к размножению. Также нарушается правильность метаболических процессов*.
* Метаболизм – это химические реакции в организме, идущие со времени поступления в организм питательных веществ, и до момента выведения из организма конечных продуктов этих реакций.
- Параллельно у человека идут психологические изменения, и меняется поведения.
- Плюс, биологические аспекты старения включают не только изменения, вызванные процессами старения, но общее ухудшение здоровья. То есть в зрелом возрасте любая болезнь, перелом и т.д. могут вылечиваться очень долго, а ряд болезней просто привести к летальному исходу.
- Плюс так называемые возрастные болезни, опасность заболеть которыми увеличивается с возрастом. Это сердечнососудистые нарушения, повышение артериального давления, опухоли, возрастной сахарный диабет, артириты и артрозы и т.д. Многие возрастные болезни могут привести к преждевременной смерти или инвалидности..
Как говорят биологи, вследствие старения организм становится менее приспособленным к условиям окружающей среды, уменьшает и теряет свою способность противостоять болезням и травмам.
Наука, которая занимается изучением старения, называется геронтология.
Первые признаки старения на внешности проявляются в возрасте между 25 и 30 годами. Это морщинки, седые волосы, хронический усталый вид. После 30-35 лет начинает увеличиваться вес у тех, кто этим никогда не страдал, появляется второй подбородок, становится сероватым цвет лица, увеличивается число и глубина морщин.
Однажды нас начинают беспокоить вопросы:
- Почему раньше я могла есть всё что захочу и в любых количествах, а сейчас каждый год требуется покупать новые джинсы, поскольку старые не сходятся?
- Почему появились морщины у глаз и на лбу?
- Почему седых волос стало больше всего за несколько лет?
- Как вышло, что при подъеме на 5 этаж без лифта, не хватает воздуха и колет сердце, на которое никогда не жаловался?
- Почему есть деньги поехать отдохнуть, но прошло желание куда-то ехать и что-то делать?
Теории старения
Существует множество идей, объясняющих старение, но в основном их можно свести к двум факторам.
Сторонники первого типа теорий предполагают, что старение изначально запрограммировано в организме человека. И этот процесс сложился генетически и исторически, поскольку был выгоден человечеству (например, не допускал перенаселения, нехватки еды и т.д.)
Выглядит такое объяснение причин формирования программы старения несколько несерьёзно, это ж так можно начать искать божественный промысел с наказанием в виде старения и смерти.. Но тем не менее сама результирующая идея об алгоритме, программе старения не только интересна, но и многообещающа.
Представьте только, если выявить программу, допустим ген старения и выключить его, то человек сможет жить вечно? Или хотя бы пока тело не износится?? Отсюда исследования генетиков и т.д., которые ищут таблетку от старости.
Сторонники второго типа теорий полагают, что старение - результат накопленных организмом неисправленных ошибок. Т.е. сначала организм успешно борется с проблемами и восстанавливает системы, органы, клетки. Но со временем начинаются сбои в системе восстановления, затем они накапливаются.. и в результате однажды всё окончательно ломается.
Есть третий подход к старению, гормональный. Его последователи считают, что всему виной нарушение функций, а вернее чувствительности отдела мозга, который называется гипоталамус.
Гипоталамус - это небольшой участок промежуточного мозга, который отвечает за нейроэндокринную деятельность и саморегуляцию организма. Так вот, примерно к 40 годам у человека у него повышается порог чувствительности, из-за чего возникает гормональный дисбаланс и ухудшение способности организма к противостоянию вредным факторам внешней и внутренней среды. Всё это накапливается, и в результате - старение и смерть.
Сторонники каждого из подходов ищут лекарства от старости в своём направлении, и это хорошо: больше шансов на успех. А пока посмотрим, какими приёмами мы можем воспользоваться уже сейчас, чтобы замедлить старение.
Замедлить процессы старения можно. И лучше делать это с двух сторон: изнутри и снаружи.
Снаружи можно использовать уход за собой и лечебную косметику. Изнутри - начать с правильного питания и дозированной физической нагрузки.
Советы как замедлить старение организма
1. Правильное питание
Здоровое питание - это умеренное питание с избеганием вредных веществ и продуктов (горелок, пережарок, трансжиров, сдобной выпечки, избытка соли и сахара и т.д.) и налеганием на свежие фрукты и овощи. При таком питании и вреда для организма меньше, и полезных веществ и витаминов поступает больше, и переесть сложнее (блюда низкокалорийные, но объёмные)
Для поддержания молодости организма полезны продукты, которые помогают организму восстанавливать новые клетки при регенерации и замене клеток, дают энергию для жизни и физиологических процессов, помогают вырабатывать ферменты и полезные вещества, которые нужны для правильного функционирования всех систем организма, или сами являются поставщиками таких веществ.
Важные продукты для поддержания молодости и противодействия старению организма:
- Рыба - источник полиненасыщенных кислот, в частности Омега 3
- Морковь - полезный овощ содержащий витамин А, для молодости и красоты кожи и волос
- Чеснок - антисептическое, антимикробное действие, выводит из организма тяжелые металлы
- Томаты - источник антиоксидантов, помогающих сердцу и препятствующих раковым заболеваниям
- Специи, содержащие антиоксиданты - например имбирь, красный перец
- Натуральные молочные продукты, содержащие витамин Д, помогающий от диабета и болезней сердца
- Все виды капусты. Содержат витамин С, каратиноиды, препятствуют старению, раку, заболеваниям глаз
2. Правильное питание идут рука об руку с физическими нагрузками. Если вы не хотите сидеть на жёстких диетах (кстати, неполезных для здоровья), а потом быстро набирать вес снова, нужно сочетать питание с нагрузками.
Если одновременно к здоровому питанию мы добавляем регулярные и умеренные нагрузки, то получаем снижение веса, увеличение выносливости, тонус мышц и других органов организма, увеличение иммунитета за счет здорового организма, и профилактику неприятностей от сидячего и малоподвижного образа жизни (например, остеохондроз шейного и поясничного отделов позвоночника и т.д.)
Физическая нагрузка действительно очень важна, и вам нужно помнить об этом. Без неё состояние всех систем организма медленно приходит в запущенность и негодность.
Например, по исследованию АКСМ (Американский колледж Спортивной Медицины), примерно с 40-ка летнего возраста каждый год состояние мышц человека ухудшается на 5%. После 65-70 лет, этот процент резко возрастает.
Поэтому, для поддержания вашего здоровья и молодого вида, важно ежедневно чередовать периоды отдыха и физической активности. При этом минимальная суточная нагрузка – это прогулка на свежем воздухе в течение 20 минут. Не сидение на лавочке в парке, а именно ходьба, активная прогулка.
Сразу скажу: правильное питание и физические нагрузки - это не все факторы, которые вы должны учитывать для того, чтобы замедлить старение. Следите за статьями на нашем сайте, и вы узнаете что делать дальше для вашей молодости, красоты и здорового долголетия.
Как замедлить старение кожи
Что происходит с кожей при старении?
Кожа истончается. Теряет воду, не восстанавливаясь, поскольку клетки теряют способность не только удерживать воду, но и вырабатывать необходимые коллагеновые и эластичные волокна, противодействовать фотостарению (старению в результате воздействия ультрафиолетовых солнечных лучей).
Поэтому с возрастом на коже лица появляются мимические морщины, гравитационные (обусловленные силой тяжести мягких тканей) и статические (обусловленные снижением тонуса кожи). В результате кожа становится сухой, тонкой, морщинистой, что неприятно поскольку мы мечтаем о замедлении старения.
Как вам быстро опознать старение кожи, и его тип:
- "усталое лицо" - тип старения, при котором с утра или после отдыха лицо молодое, а к вечеру уставшее, выдающее возраст: отечность, опущенные уголки губ и т.д.. При этом типе старения самое важное - понижение упругости кожи.
- "морщинистое лицо" - здесь доминируют мелкие морщины, гусиные лапки во круг глаз, морщины на веке, около губ и т.д. Здесь основная проблема в сухости кожи.
- деформация лица и шеи - признаки - отвисшие щеки, двойной подбородок, отвисшие веки, сглаженность линий овала лица. К этому типу старения склонны люди, у которых еще в молодости было полное лицо. Работать придется с тонусом мышц и кожи, и лишним весом.
- комбинированный тип - сочетание морщин, деформации и пониженной упругости. Такой тип встречается у монголов, японцев и др. Начинается все со складчатости век, гусиных лапок вокруг глаз. Потом добавляется носогубная складка и сглажение линий овала лица.
Что должно входить в обычный уход за кожей лица и тела?
Если раньше вы ничего специально не делали (и такое бывает!), только раз или два в неделю мазали руки и лицо на ночь кремом - то достаточно будет просто качественного и регулярного ухода. Если же вы уже использовали специальную косметику с эффектами - то при появлении заметных признаков старения её придётся поменять или усилить.
- Очищение
Для зрелой, сухой или чувствительной кожи лица подойдут очищающие масла или молочко. Для жирной - специальное мыло. Для нормальной - разнообразные очищающие крема, лосьоны и т.д. Смывайте очищающие средства только тёплой или прохладной водой.
В идеале очищать кожу лица нужно 2 раза в день: вечером вы снимаете макияж и грязь, которая налипла за день, а утром смываете продукты ночной жизнедеятельности бактерий, жирный налёт и т.д. Кожа выполняет не просто защитную, но и выделительную роль. Поэтому утреннее очищение также важно.
Для тела принцип тот же - регулярно принимайте водные процедуры. Но помните - гели для душа весьма агрессивны для естественной микрофлоры тела (смывают полезную микрофлору и сушат кожу), и не поэтому должны использоваться чаще, чем раз в два дня.
Согласно интервью израильского доктора Рахель Луцати газете «Гаарец», ежедневный прием душа вреден, поскольку вода вместе с жидким мылом смывают природную смазку с кожи, тем самым нарушая кислотно-щелочной баланс. Также, по мнению Рахель, не следует ежедневно мыть голову. Частое мытьё - это дань социальным нормам и производителям средств для мытья и ухода, но не здоровью. В итоге максимум мытья головы и тела - 2 раза в неделю, желательно без гелей и т.д.
Вспоминается анекдот:
- Я вижу, у вас в хате ванной нету, где же вы моетесь?
- Да в речке.
- А зимой?
- Да сколько там той зимы-то?!
- Тонизирующие процедуры
Если некогда и лень - существуют тоники для лица. По-хорошему вы можете также использовать самомассаж, контрастный душ (не переусердствуйте, должно быть приятно, а не через силу), протирание кожи кубиками льда.
- Увлажнение, защита, питание
Используйте подходящие крема и лосьоны, чтобы защищать, увлажнять, питать кожу. Если речь идёт о коже лица - средств множество, и они подбираются по типу кожи. Если речь идёт о коже тела, то вы найдёте в продаже лосьоны и крема для тела.