как замедлить старение

В этой статье - о старении, и о том что вы можете сделать для поддержания молодости организма, и красивого внешнего вида. От правильного питания до очищении кожи для замедления старения

Когда мы мечтаем о долгожительстве - мы хотим не просто жить долго, а выглядеть при этом молодо и красиво, и не испытывать проблем со здоровьем.

Что такое старение?

Старение - это деградация организма.

  • У человека происходит физиологические изменения, которые выражаются в постепенном нарушении и снижении важных функций организма (и его частей), например способности к размножению. Также нарушается правильность метаболических процессов*.

* Метаболизм – это химические реакции в организме, идущие со времени поступления в организм питательных веществ, и до момента выведения из организма конечных продуктов этих реакций.

  • Параллельно у человека идут психологические изменения, и меняется поведения.
  • Плюс, биологические аспекты старения включают не только изменения, вызванные процессами старения, но общее ухудшение здоровья. То есть в зрелом возрасте любая болезнь, перелом и т.д. могут вылечиваться очень долго, а ряд болезней просто привести к летальному исходу.
  • Плюс так называемые возрастные болезни, опасность заболеть которыми увеличивается с возрастом. Это  сердечнососудистые нарушения, повышение артериального давления, опухоли, возрастной сахарный диабет, артириты и артрозы и т.д. Многие возрастные болезни могут привести к преждевременной смерти или инвалидности.. 

Как говорят биологи, вследствие старения организм становится менее приспособленным к условиям окружающей среды, уменьшает и теряет свою способность противостоять болезням и травмам.

Наука, которая занимается изучением старения, называется геронтология.

Первые признаки старения на внешности проявляются в возрасте между 25 и 30 годами. Это морщинки, седые волосы, хронический усталый вид. После 30-35 лет начинает увеличиваться вес у тех, кто этим никогда не страдал, появляется второй подбородок, становится сероватым цвет лица, увеличивается число и глубина морщин.

Однажды нас начинают беспокоить вопросы:

  • Почему раньше я могла есть всё что захочу и в любых количествах, а сейчас каждый год требуется покупать новые джинсы, поскольку старые не сходятся?
  • Почему появились морщины у глаз и на лбу?
  • Почему седых волос стало больше всего за несколько лет?
  • Как вышло, что при подъеме на 5 этаж без лифта, не хватает воздуха и колет сердце, на которое никогда не жаловался?
  • Почему есть деньги поехать отдохнуть, но прошло желание куда-то ехать и что-то делать?

Теории старения

Существует множество идей, объясняющих старение, но в основном их можно свести к двум факторам.

Сторонники первого типа теорий предполагают, что старение изначально запрограммировано в организме человека. И этот процесс сложился генетически и исторически, поскольку был выгоден человечеству (например, не допускал перенаселения, нехватки еды и т.д.)

Выглядит такое объяснение причин формирования программы старения несколько несерьёзно, это ж так можно начать искать божественный промысел с наказанием в виде старения и смерти.. Но тем не менее сама результирующая идея об алгоритме, программе старения не только интересна, но и многообещающа.

Представьте только, если выявить программу, допустим ген старения и выключить его, то человек сможет жить вечно? Или хотя бы пока тело не износится?? Отсюда исследования генетиков и т.д., которые ищут таблетку от старости.

Сторонники второго типа теорий полагают, что старение - результат накопленных организмом неисправленных ошибок. Т.е. сначала организм успешно борется с проблемами и восстанавливает системы, органы, клетки. Но со временем начинаются сбои в системе восстановления, затем они накапливаются.. и в результате однажды всё окончательно ломается.

Есть третий подход к старению, гормональный. Его последователи считают, что всему виной нарушение функций, а вернее чувствительности отдела мозга, который называется гипоталамус.

Гипоталамус - это небольшой участок промежуточного мозга, который отвечает за нейроэндокринную деятельность и саморегуляцию организма. Так вот, примерно к 40 годам у человека у него повышается порог чувствительности, из-за чего возникает гормональный дисбаланс и ухудшение способности организма к противостоянию вредным факторам внешней и внутренней среды. Всё это накапливается, и в результате - старение и смерть.

Сторонники каждого из подходов ищут лекарства от старости в своём направлении, и это хорошо: больше шансов на успех. А пока посмотрим, какими приёмами мы можем воспользоваться уже сейчас, чтобы замедлить старение.


Замедлить процессы старения можно. И лучше делать это с двух сторон: изнутри и снаружи.
Снаружи можно использовать уход за собой и лечебную косметику. Изнутри - начать с правильного питания и дозированной физической нагрузки.

Советы как замедлить старение организма

1. Правильное питание

Здоровое питание - это умеренное питание с избеганием вредных веществ и продуктов (горелок, пережарок, трансжиров, сдобной выпечки, избытка соли и сахара и т.д.) и налеганием на свежие фрукты и овощи. При таком питании и вреда для организма меньше, и полезных веществ и витаминов поступает больше, и переесть сложнее (блюда низкокалорийные, но объёмные)

Для поддержания молодости организма полезны продукты, которые помогают организму восстанавливать новые клетки при регенерации и замене клеток, дают энергию для жизни и физиологических процессов, помогают вырабатывать ферменты и полезные вещества, которые нужны для правильного функционирования всех систем организма, или сами являются поставщиками таких веществ.

Важные продукты для поддержания молодости и противодействия старению организма:

  • Рыба - источник полиненасыщенных кислот, в частности Омега 3
  • Морковь - полезный овощ содержащий витамин А, для молодости и красоты кожи и волос
  • Чеснок - антисептическое, антимикробное действие, выводит из организма тяжелые металлы
  • Томаты - источник антиоксидантов, помогающих сердцу и препятствующих раковым заболеваниям
  • Специи, содержащие антиоксиданты - например имбирь, красный перец
  • Натуральные молочные продукты, содержащие витамин Д, помогающий от диабета и болезней сердца
  • Все виды капусты. Содержат витамин С, каратиноиды, препятствуют старению, раку, заболеваниям глаз

2. Правильное питание идут рука об руку с физическими нагрузками. Если вы не хотите сидеть на жёстких диетах (кстати, неполезных для здоровья), а потом быстро набирать вес снова, нужно сочетать питание с нагрузками.

Если одновременно к здоровому питанию мы добавляем регулярные и умеренные нагрузки, то получаем снижение веса, увеличение выносливости, тонус мышц и других органов организма, увеличение иммунитета за счет здорового организма, и профилактику неприятностей от сидячего и малоподвижного образа жизни (например, остеохондроз шейного и поясничного отделов позвоночника и т.д.)

Физическая нагрузка действительно очень важна, и вам нужно помнить об этом. Без неё состояние всех систем организма медленно приходит в запущенность и негодность.

Например, по исследованию АКСМ (Американский колледж Спортивной Медицины), примерно с 40-ка летнего возраста каждый год состояние мышц человека ухудшается на 5%. После 65-70 лет, этот процент резко возрастает.

Поэтому, для поддержания вашего здоровья и молодого вида, важно ежедневно чередовать периоды отдыха и физической активности. При этом минимальная суточная нагрузка – это прогулка на свежем воздухе в течение 20 минут. Не сидение на лавочке в парке, а именно ходьба, активная прогулка.

Сразу скажу: правильное питание и физические нагрузки - это не все факторы, которые вы должны учитывать для того, чтобы замедлить старение. Следите за статьями на нашем сайте, и вы узнаете что делать дальше для вашей молодости, красоты и здорового долголетия.

Как замедлить старение кожи

Что происходит с кожей при старении?

Кожа истончается. Теряет воду, не восстанавливаясь, поскольку клетки теряют способность не только удерживать воду, но и вырабатывать необходимые коллагеновые и эластичные волокна, противодействовать фотостарению (старению в результате воздействия ультрафиолетовых солнечных лучей).

Поэтому с возрастом на коже лица появляются мимические морщины, гравитационные (обусловленные силой тяжести мягких тканей) и статические (обусловленные снижением тонуса кожи). В результате кожа становится сухой, тонкой, морщинистой, что неприятно поскольку мы мечтаем о замедлении старения.

Как вам быстро опознать старение кожи, и его тип:

  • "усталое лицо" - тип старения, при котором с утра или после отдыха лицо молодое, а к вечеру уставшее, выдающее возраст: отечность, опущенные уголки губ и т.д.. При этом типе старения самое важное - понижение упругости кожи.
  • "морщинистое лицо" - здесь доминируют мелкие морщины, гусиные лапки во круг глаз, морщины на веке, около губ и т.д. Здесь основная проблема в сухости кожи.
  • деформация лица и шеи - признаки - отвисшие щеки, двойной подбородок, отвисшие веки, сглаженность линий овала лица. К этому типу старения склонны люди, у которых еще в молодости было полное лицо. Работать придется с тонусом мышц и кожи, и лишним весом.
  • комбинированный тип - сочетание морщин, деформации и пониженной упругости. Такой тип встречается у монголов, японцев и др. Начинается все со складчатости век, гусиных лапок вокруг глаз. Потом добавляется носогубная складка и сглажение линий овала лица.

Что должно входить в обычный уход за кожей лица и тела?

Если раньше вы ничего специально не делали (и такое бывает!), только раз или два в неделю мазали руки и лицо на ночь кремом - то достаточно будет просто качественного и регулярного ухода. Если же вы уже использовали специальную косметику с эффектами - то при появлении заметных признаков старения её придётся поменять или усилить.

  • Очищение

Для зрелой, сухой или чувствительной кожи лица подойдут очищающие масла или молочко. Для жирной - специальное мыло. Для нормальной - разнообразные очищающие крема, лосьоны и т.д. Смывайте очищающие средства только тёплой или прохладной водой.

В идеале очищать кожу лица нужно 2 раза в день: вечером вы снимаете макияж и грязь, которая налипла за день, а утром смываете продукты ночной жизнедеятельности бактерий, жирный налёт и т.д. Кожа выполняет не просто защитную, но и выделительную роль. Поэтому утреннее очищение также важно.

Для тела принцип тот же - регулярно принимайте водные процедуры. Но помните - гели для душа весьма агрессивны для естественной микрофлоры тела (смывают полезную микрофлору и сушат кожу), и не поэтому должны использоваться чаще, чем раз в два дня.

Согласно интервью израильского доктора Рахель Луцати газете «Гаарец», ежедневный прием душа вреден, поскольку вода вместе с жидким мылом смывают природную смазку с кожи, тем самым нарушая кислотно-щелочной баланс. Также, по мнению Рахель, не следует ежедневно мыть голову. Частое мытьё - это дань социальным нормам и производителям средств для мытья и ухода, но не здоровью. В итоге максимум мытья головы и тела - 2 раза в неделю, желательно без гелей и т.д.

Вспоминается анекдот:

- Я вижу, у вас в хате ванной нету, где же вы моетесь?
- Да в речке.
- А зимой?
- Да сколько там той зимы-то?!

  • Тонизирующие процедуры

Если некогда и лень - существуют тоники для лица. По-хорошему вы можете также использовать самомассаж, контрастный душ (не переусердствуйте, должно быть приятно, а не через силу), протирание кожи кубиками льда.

  • Увлажнение, защита, питание

Используйте подходящие крема и лосьоны, чтобы защищать, увлажнять, питать кожу. Если речь идёт о коже лица - средств множество, и они подбираются по типу кожи. Если речь идёт о коже тела, то вы найдёте в продаже лосьоны и крема для тела. 

Анонсы новых статей и глав из моих книг:

 
Подписываясь на рассылку вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности Положение о Персональной информации

Соц. сети: VK, FB, OK