Самопознание и Саморазвитие

Если вас беспокоят суставы, это может причинять множество неудобств. Помимо обычного лечения, предписанного доктором, вам может быть интересно узнать о влиянии йоги на суставы. 

Часто с возрастом начинаются воспалительные процессы в суставных хрящах и тканях. Обычно заболевания суставов развиваются постепенно, и медленно подтачивают здоровье.

Например, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа и неудобная обувь постепенно приводят к артрозу, который характеризуется отложением солей и деформацией костной ткани.

Проблемы с суставами и стандартные лечебные манипуляции

Что может случиться с суставами?

• острые или хронические воспаление самих суставов (артрит)
• околосуставных сумок (бурсит)
• просто болезненные состояния в связи с перенесенной инфекцией (артралгия)
• заболевания, при которых повреждаются все элементы сустава - и хрящ, и связки, и суставная оболочка, и мышцы относящиеся к суставу, и сама кость (артроз)

Для лечения заболеваний суставов лечат таблетками и уколами противовоспалительных и обезболивающих лекарственных средств, хондропротекторами (препараты для восстановления хрящевой ткани), релаксантами (для расслабления и снятия спазмов мышц).

Также могут назначаться вспомогательная физиотерапия, лечебная физкультура, массаж.

Йоготерапия может быть отнесена к лечебной физкультуре, и назначена по согласованию с врачом, как вспомогательное средство лечения.

Регулярные упражнения йоги для суставов могут помочь в устранении мышечной атрофии, облегчают боль, улучшают кровообращение в малом тазу, повышают эластичность связок и делают хрящи здоровыми.

Воздействие йоги на суставы

Занятия йогой добавляют гибкость. Без гибкости амплитуда движения в суставах ограничена, а суставы быстрее изнашиваются.

Йога придаёт мышцам эластичность, тренирует их. Эластичные сильные мышцы снижают нагрузку на сам сустав, а следовательно меньше вероятность деформации сустава.

Асаны напрягают суставы равномерно, позволяя суставу "раскрыться", то есть следовать его естественным движениям (биомеханике). Это позволяет распределять нагрузку на большую поверхность.

Занятия йогой улучшают кровообращение проблемной зоны, а следовательно суставные и околосуставные ткани чувствуют себя здоровее. 

Далее два примера поз из йоги, полезных для суставов.

Йога для тазобедренных суставов: поза Воина

Йога укрепляет мышцы, которые поддерживают тазобедренный сустав,  уменьшает трение суставов за счет стимулирования выработки синовиальной жидкости (внутренней жидкости сустава).

При помощи позы Воина можно улучшить самочувствие при остеохондрозе и артрите, возвратить подвижность суставам, укрепить мышцы живота и ягодиц.

1. Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу.
2. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу - заверните слегка внутрь.
3. С выдохом согните левую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Разверните корпус влево.
4. Поднимите руки через стороны вверх - над головой. Ладони вместе.
5. Оставаться в позе 7-10 циклов спокойного дыхания. Левое колено при этом находиться над левой пяткой, а правая нога прямая. 
6. Затем повторите то же самое в другую сторону. 

Людям в возрасте разрешается делать асану рядом со стеной и рекомендуется не задерживаться в этой позе надолго, чтобы не утомлять сердце излишней нагрузкой.

Йога для тазобедренных суставов при повышенном давлении и заболеваниях сердца проводится только с разрешения врача.

Йога для коленных суставов: поза Стул

Болезненные ощущения в колене могут быть вызваны повреждением связок и суставов. Упражнения йоги укрепляют мышцы, поддерживающие коленные чашечки в нужном положении, обеспечивают к ним полноценный приток крови и тем самым помогают обновлению клеток суставных и околосуставных тканей.

Для начинающих подойдут асаны на равновесие. Они помогут телу правильно двигаться и распределять нагрузку. Например, поза Стул.

На первый взгляд она сложна, но при регулярном выполнении обеспечивает отличный результат.

1. Расставьте ноги на ширину не больше 15 см. Поднимите руки перед собой, ладони поверните вниз, сфокусируйте на них взгляд.

2. Вообразите, что сзади стоит стул, согните колени и присядьте. В идеале здоровый человек в хорошей физической форме присаживается, пока бедра не окажутся параллельно полу. Вы же в первую очередь ориентируетесь на свои возможности и делаете асану без фанатизма!

3. Сконцентрируйте свой вес на пятках и полностью расправьте спину.

4. Удержать равновесие очень сложно, особенно в первый раз. Постарайтесь не упасть и продержаться в этом положении пару секунд.

5. После начните медленно подниматься, не забывая держать руки, ладони и ступни на расстоянии 15 см.

Йога помогает суставам, если выполнять асаны аккуратно, осторожно и правильно. Иначе можно их травмировать, например тазобедренный сустав или колени. Если почувствуете дискомфорт и боль, остановитесь, подумайте, что вы делаете не так, и проконсультируйтесь со специалистом.

Также нельзя выполнять асаны при обострении заболеваний, и наличии других противопоказаний.