Собираясь заняться йогой, нужно понимать возможный пользу и вред от этой практики. Рассмотрим по очереди возможную пользу, и вред от йоги.
Польза йоги
Польза йоги для духовного состояния
"Йога — обуздание волнений, присущих уму" ("Йога-сутры" Патанджали, 1.2)
Йога – это не просто выполнение физических, дыхательных и медитативных упражнений, это образ жизни, способствующий воссозданию гармонии внутреннего мира с внешним, путем достижения практикующим возвышенного духовного состояния.
Занятия йогой подразумевают кроме асан и ведение здорового образа жизни, и освобождение от материальной зависимости, и осознание иллюзорности реального мира и истинной ценности своей природы..
Таким образом, йога успокоит ваши мысли и эмоции. Вследствие этого повышается стрессоустойчивость к внешним раздражающим факторам.
Йога: польза для тела
Оздоровительные, полезные эффекты йоги для тела во многом достигаются с помощью поз (асан), и пранаям (дыхания).
Вот только часть положительных эффектов йоги:
- тренировка мышц, повышение эластичности связок и сухожилий - идёт за счет регулярных тренировок, причем часто статические позы (асаны) йоги, в этом плане оказываются гораздо эффективнее обычного фитнеса.
- массаж внутренних органов - достигается за счет перегибов и скручиваний тела во многих позах.
- улучшение состояния суставов - комплексы асан составлены таким образом, что идет проработка большинства суставов
- улучшается кровоснабжение органов - этот эффект наступает в результате проработки мышц
- снижение давления - по исследованию в Университете Пенсильвании (США), занятия йогой помогают снижать давление
- улучшение состояния внутренних органов - этот эффект даёт управление дыханием (пранаяма), благодаря которой происходит обогащение крови кислородом (брюшное дыхание) или углекислым газом (задержки дыхания), и массаж внутренних органов (за счет задействия при дыхании животом диафрагмы)
- помощь в терапии и лечении сахарного диабета - в несложных случаях йога даёт значительные улучшения состояния и показателей уровня сахара в крови
В нескольких госпиталях в Индии проводились исследования на больных сахарным диабетом. В результате были получены данные, что при применении комплексной йоготерапии из специально отобранных практик, у пациентов снижается уровень сахара в крови. Особенно сильный эффект наблюдался у пожилых людей с изначально невысокими показателями сахара, и у тех, кому были назначены для лечения таблетки, а не уколы инсулина.
Также исследователи отметили, что лучшие результаты показали пациенты с нормальным и избыточным весом, а пациенты с недостатком веса менее расположены к позитивному воздействию йоги. При этом важно также соблюдение диеты, и регулярность упражнений
Польза от питания и здорового образа жизни
При йоге рекомендуется правильное питание - не употреблять в пищу острую, перченую, жареную еду (она тяжело усваивается организмом и не содержит праны); сократить кофе и чай (в них содержатся кофеин и теин, которые возбуждают нервную систему и не дают мысленно сконцентрироваться на практиках); отказаться от алкоголя и никотина (негативно влияют на работу всех систем организма). Здесь подробности о правильном >>питании йогов.
Соблюдение этих правил способствует пользе для тела, в частности похудению, очищению организма от шлаков и токсинов, улучшению состояния кожи, а также обеспечит зарядом энергии и позитивного настроения.
Польза йоги для женщин
Отмечается благотворное воздействие йоги на женский организм.
Например, асана Баддха-конасана (поза Бабочки) снимает боли при менструациях. Асана Свечка (Сарвангасана, березка) - укрепляет иммунную систему, усиливает приток крови к головному мозгу, нормализует работу щитовидки и улучшает гормональный фон женского организма.
Асана Врикшасана (поза Дерева) – выравнивает осанку и расслабляет мышцы спины после рабочего дня. Хотя она полезна и женщинам, и мужчинам, но женщины ценят её воздействие выше.
В йога-центрах есть специальные группы для беременных: практикующие отмечают, что выполнение части асан помогает физической подготовке перед родами, нормализует психоэмоциональное состояние, снижает проявление токсикоза, предотвращает варикозное расширение вен, уменьшает боли в спине.
Вред йоги
Как и любая другая физическая активность, йога может принести практикующему (тем более, новичку), вред, если будет использоваться неправильно, несвоевременно или при наличии противопоказаний.
По факту йога идеально подходит для здорового организма, но абсолютно здоровых людей в наше время не встречается. Йога хороша для организма в хорошей спортивной форме, для остальных некоторые асаны могут быть не только сложными, но и травмирующими.
Основные проблемы людей, в том числе самих инструкторов, которые перестарались с позами:
- травмы позвоночника, особенно шейного отдела
- йоговский отказ ног, в частности из-за ущемления седалищного нерва
- головные боли, образование тромбов из-за пережатия позвоночных артерий в шейном отделе, что приводит к последствиям вплоть до инсульта
- тепловые упражнения Бикрам-йоги повышают риск растяжений и повреждений мускулов и связок
- защемление и другие проблемы в нижнем отделе спины
Особенно опасны эти последствия для людей среднего возраста.
Также нужно помнить о противопоказания, их примеры:
- при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как ишемическая болезнь, или мерцательная аритмия;
- повышенное артериальное давление, гипертония и др.;
- при инфекционном поражении суставов (например, реактивный артрит);
- злокачественные новообразования;
- в послеоперационный период;
- в период обострения респираторно-вирусных инфекций;
- при обострении заболеваний внутренних органов
И всегда необходимо учитывать свою физическую подготовку, чтобы избежать травм, ушибов и растяжений при входе и выходе из асан.
Таким образом, йога может принести пользу, а может нанести вред. Всё зависит от того, как вы будете её применять. Консультация с врачом, аккуратность, внимательность к собственному организму, хороший опытный тренер, медицинское образование или самообразование - должны помочь вам в том, чтобы ваши занятия были полезными и безопасными.